<p class="ql-block">亲爱的家长朋友和孩子们： </p><p class="ql-block"> 在这个特殊的日子里，健康饮食却不能被忽视。良好的作息习惯与健康规律的饮食可以帮助孩子们保持健康的体魄，提升自身免疫力，让我们一起来了解一下如何正确的健康饮食吧～</p> 饮食小常识 饮食攻略 <p class="ql-block">01 多吃红色果蔬</p><p class="ql-block">冬季适宜多吃红色果蔬，红色果蔬富含维生素、膳食纤维和胡萝卜素、番茄素、花青素等可抵抗感冒病毒。 饮食推荐：西红柿、胡萝卜、红枣、红薯等。</p> <p class="ql-block">02 多吃富含维生素的食物</p><p class="ql-block">寒冷的天气会使各种维生素消耗量增加，所以在冬天需要给孩子多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素A和C的食物。</p><p class="ql-block"> 饮食推荐：奶制品、蛋类、鱼肝油、动物肝脏、桔子、柚子、柠檬、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜以及菠菜等。</p> <p class="ql-block">03 多吃含锌的食物</p><p class="ql-block">感冒高发季节，多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒。</p><p class="ql-block"> 饮食推荐：一般肉类、海产品、家禽、各种豆类、硬果类。</p> <p class="ql-block">04 多吃抗寒的食物</p><p class="ql-block">抗寒食物富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，可以帮助孩子增强耐寒能力。</p><p class="ql-block"> 饮食推荐：富含蛋氨酸较多的食物有海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。</p> <p class="ql-block">05 多吃根茎类蔬菜</p><p class="ql-block">如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，建议冬季多让孩子摄取含根茎的蔬菜。</p><p class="ql-block"> 饮食推荐：如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕等，这些蔬菜中所含无机盐较多。</p> <p class="ql-block">06 多吃润燥食品</p><p class="ql-block">冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康有好处。</p><p class="ql-block"> 饮食推荐：萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。</p> <p class="ql-block">07 以温热性为主</p><p class="ql-block"> 温热性食物可以呵护孩子的脾胃。给孩子熬粥时，要注意熬煮的时间相对长一些，不仅有助于粥里营养物质的充分析出，更有利于肠胃功能较弱的孩子消化吸收。</p><p class="ql-block"> 饮食推荐：如腊八粥、山药肉、肉末粥、小米牛奶冰糖粥、茯苓粥、大枣粥都是冬日食用的佳品。</p>