共同抗疫齐心护航——阎村镇河西小学线上教学期间心理调适指南

梦瑶

近日，新冠疫情防控形势严峻复杂，孩子们在3年多反反复复的疫情中，大多已熟悉线上学习，但多少还会有些不适应。保障学生身心健康是学校、老师、家长的共同心愿。在我们家校连心，持续做好疫情防控的同时，让我们密切关注学生的心理健康，河西小学为做好疫情防控期间学生和家长的心理调适，特为大家准备了居家防疫心理调适指南： 一、学生篇 阳光的心态是防控疫情的“心理口罩”。疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心灵，做好“心灵防疫”。加强个人防护 保持良好的卫生习惯，增强个人防护意识，勤洗手、多通风、少聚集，规范佩戴口罩，保持一米社交距离，尽量避免用手直接接触公共物品；尽早全程接种新冠病毒疫苗；做好自我健康监测，如有发热、干咳、乏力、嗅（味）觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻等症状，立即报告给班主任并由家长带领前往发热门诊就医。 察觉自我状态，悦纳情绪变化 面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，大多数人都会这样”。可以通过深呼吸、放松、积极的自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调适中变得“淡定”。有条件的情况下，可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢地放松下来。 线上学习可以这样做 （1）思考：边听边思考，关注老师讲的学习方法与知识点； （2）笔记：边听边写笔记，或在书上进行批注，如果遇到记下不、理解不明白的问题，课后再进行研究； （3）探究：利用导学案自主探究，梳理核心知识，为下节课做准备。居家复习可以这样做 （1）拓展学习：课后，我还学习了（资源包、云课堂、习题等）； （2）完成作业：课后，我还完成了（思维导图、作业单等）； （3）分享交流：课后，我与老师和同学分享了（作业、视频、习题等）。 寻找朋伴支持，坚持体育运动 心理学研究表明，爱和高质量的联结是获得安全感的动力源泉。因此，同学们需要主动调整人际交往情况。通过电话、网络等方式与朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。 同时，结合自己的兴趣和生活条件选择适宜的活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 家长篇 有研究表明，想要减少孩子网课期间的不良情绪，关键在于提升孩子网课学习中的自我效能感，即让孩子觉得自己有能力完成好网课学习，产生一种“我能行”的信念。现在一起来看看，不同年龄段的学生怎样提升网课学习的“我能行”信念呢： 低年级(1-3年级) 家长需要帮助孩子尽快熟练掌握网课所用软件的使用方式，熟悉网络学习资源的获取途径，要督促孩子按时作息，晨读，上网课，完成老师布置的作业等。可能孩子写完作业会想多看会电子产品，家长可和孩子做好约定，每天有一定的看电子产品的时间，但不能太久，并帮孩子安排好网课之外的时间：如运动、游戏，适当的做家务等。家长需要帮助孩子一起适应从线下教学到线上教学的转变，让孩子感受到温情陪伴和积极关注，保持平稳的积极的心态面对网课学习。 中高年级（4-6年级） 这些孩子都有过网课学习的经历，家长可以和孩子一起去回忆自己曾经在网课学习期间的成功经验，重新唤醒孩子“我能行”的想法，减少网课学习的不适感，增强孩子对于网课学习的自信心。回顾曾经成功的经验，能增加孩子的正向反馈，形成积极的心理暗示，帮助孩子以更饱满、更积极的心态面对挑战，增加对网课学习的掌控感，减少厌学情绪。家长可以和孩子在讨论的前提下，做好电子产品的使用相关约定并执行。倾听接纳，加强亲子活动 居家隔离，父母就是孩子最好的老师。当孩子做题出现错误时，家长注意不要过多的训斥孩子，这会让孩子产生逆反心理，对于孩子的错误，要冷静、耐心地引导。寻找合适时间，共同完成一件事（亲子阅读、做家务、做手工等）。 　　我校距离城区较近，且正值大学放假高峰期及年关，外省市返回人员较多，疫情防控形势尤为严峻。请家长密切留意政府公布的风险地区、分类管控区域和重点场所信息，关注疫情防控政策，做好积极应对。如有家人从外省市返回，及时向所在社区或村部报备，完成核酸检测及健康管理，落实相应政策；家长们非必要不离渭，防范疫情，“居住地——工作单位”两点一线，不参加聚会、聚餐，保护家人身体健康。 　　疫情会过去，孩子也在一天天长大，我们希望孩子健康、快乐的成长，但经历一些挫折，也会成为人生的一笔财富。2022一起加油！