转角遇晴天---初中生网课期间情绪疏导指南

winney

　　同学们居家网课已有一段时间，这期间，缺乏师生和同伴交往，而密切的亲子相处、紧张的网课学习，可能会引起同学们的情绪波动，有时候会莫名其妙的烦躁、低落、焦虑、想哭……这个时候出现负面情绪是一件很正常的事情，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。

　　情绪与人的生活密切相关。情绪如水，“水能载舟，亦能覆舟”，情绪，能助你成功，也能让你失败，全看自己如何控制情绪。人体的各种心理机能，必须在自在、不受纷扰的状态下，才能发挥它们最大的功能，一切思考才能集中、敏捷且合逻辑。

那么作为一名初中生，我们应该如何调节自己的不良情绪，驾驭自己的“情绪之舟”呢？

一.用微笑调节情绪

中国队和瑞典队在一次世界乒乓球锦标赛的决赛中相遇，中国队的陈新华上场了，他的对手是老将林德。在整个比赛过程中，陈新华始终面带微笑，自己打出好球，他在笑；自己失误了，他也在笑。这一脸真诚、灿烂的微笑，竟然令身经百战的林德不知所措，最后，林德只得向裁判员提出，能不能不让陈新华笑。裁判耸了耸肩，一脸无可奈何。因为在任何比赛的规则中，都没有禁止运动员微笑的条款。赛后记者追问他为什么总是微笑时，陈新华说:“我只是想让自己紧张的情绪放松下来”，从这个例子中，我们能看出，微笑不仅能调节人的情绪，甚至还有很强的“杀伤力”。

二.适度宣泄

当情绪不好时，可以向周围的人求助，去寻求有效的社会支持系统。

比如向家人、朋友倾诉，适度宣泄，把不良情绪释放出来，从而使坏情绪得以缓解。

在空旷的山野大声呼喊，发泄心中怨气。（需要注意的是，恰当的方式、适宜的场合和适合的对象都很重要）。

三.环境调节

当情绪不好时，可以去那些曾经让你开心的地方，记忆会促使你想起愉快的事情，从而缓解当前的坏情绪。

四.注意力转移

初中生正处于情绪变化比较剧烈的时期，容易因为一些鸡毛蒜皮的事而恼羞成怒，强压怒火对身体有害，任其发泄又害人害己，不如暂时回避一下，做一些自己喜欢的事情，让自己的情绪放松下来。

下面提供一些不同类型的活动:

知识型:参加拓展知识面的学习、进修，提高能力；看各种书籍，增长知识，开阔眼界。

放松型:以放松的休息为主，如听音乐、找人聊天等。

娱乐型:唱歌跳舞、参观游玩、看电影电视、表演朗诵等。

运动型:跑步、登山、游泳、打球等各种运动。

劳作型:刺绣、裁剪、编织等锻炼十指的灵活性或修理、工艺制作等培养动手能力的活动。

通过参与新的活动，终止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延，改而关注自己感兴趣的事物，增进积极的情绪体验。

五.认知调节

情绪ABC理论告诉我们，经常反驳自己的不合理信念，并时刻激励自己，将有助于自己情绪的改变。在日常生活中，我们要学会经常问自己以下三个问题:

证据在哪里？

这个证据意味着什么？

有什么替代性的解释吗？

例如:当你觉得某某对你有敌意时，你可以尝试问自己证据在哪里？（那天我们在路上遇见时，他没有跟我打招呼）这个证据意味着什么？（他没有跟我打招呼，就意味着他讨厌我吗？）有什么替代性的解释？（他没有跟我打招呼，是不是因为他没戴眼镜？没看清我？）由此可见，想法不同，感受就会不同，换一副看待周围世界的眼镜，就会看到世界不同的样子。

六.积极的自我暗示

所谓暗示是指人们借助语言，动作，情境，物品等对心理状态施加影响的过程。暗示将使我们的情绪发生变化，从而影响我们的生理功能，健康状况和学习效率。

积极的自我暗示能使人保持好心情，乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。我们可以用积极的词汇代替消极的词汇，如用“我很镇静”代替“我不要紧张”，用“我充满力量”代替“我不累”，用“我能成功”代替“我可能不会失败”。