<p class="ql-block"> 突如其来的疫情将热闹欢腾的校园生活按下暂停键。新冠肺炎疫情让学生们的户外体育锻炼受到了较大影响，居家的网课，更容易让宅在家的同学们长时间“客厅卧室一日游”或“卧床躺”这种状态。学校本着“停课不停学,停课不停练”的宗旨，把阳光体育锻炼搬到家里,让学生们在家坚持锻炼。这样不仅可以增强体质，还能提高免疫力，为了打赢这场战“疫”让我们都运动起来吧。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 疫情当前，同学们除了在家做好功课外，也要坚持锻炼，增强体质提高免疫力，养成终身运动的良好习惯。</p><p class="ql-block"> 学校线上大课间开始时间为每天上午9：50——10:20七彩阳光体育运动。下午阳光体育课时间14:20--14:50。体育老师结合课程标准，针对不同年级还制定了科学合理的体育锻炼项目作业。</p> <p class="ql-block"> 孩子们在运动中强健体魄，缓解压力！</p> <p class="ql-block"> 课间休息时，建议站起来活动一下躯干和四肢。在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。</p> <p class="ql-block"> 除了每天统一安排的大课间和体育课，我们居家也可以这样锻炼：</p> <p class="ql-block">一、灵敏协调、心肺耐力类练习</p><p class="ql-block">项目1：两点左右跑</p><p class="ql-block">方法： 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握，使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，每次进行1分钟每天进行3-5次。</p> <p class="ql-block">项目2：原地小步跑</p><p class="ql-block">方法：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，每次持续进行1分钟每天做3—5次</p> <p class="ql-block">项目3：原地蹬地跑</p><p class="ql-block">方法：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况频率越快强度越大，每次持续进行60秒，每天做3-5次。</p> <p class="ql-block">二、平衡性练习</p><p class="ql-block">项目1：单腿转身跳</p><p class="ql-block">方法：单腿站立，起跳并在空中转体90度后单腿落地站稳，双腿交替进行，每天每侧腿各做30次。</p> <p class="ql-block">项目2：跳跃单腿站</p><p class="ql-block">方法：双腿起跳，单腿落地站稳后膝关节微曲，双腿交替进行，每天每侧腿各做30次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、力量性练习</p><p class="ql-block">项目1:靠墙静蹲</p><p class="ql-block">方法:后背靠在墙上屈髋屈膝膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，每次持续30-60秒，每天做3-5次。</p> <p class="ql-block">项目2：弓步下蹲</p><p class="ql-block">方法：双腿前后站立成弓步状态，前腿下蹲至90度后腿顺势弯曲，但膝关节不要触碰地面，双侧交替进行，每侧腿每天进行30次。</p> <p class="ql-block">运动注意事项：</p><p class="ql-block">1.安全第一，避免疲劳；建议每次20~30分钟左右，不要长时间持续运动。</p><p class="ql-block">2.运动要注重“多样性”：多样性运动可以改善人体机能，提升免疫力，所以不要趋向于只做一种运动。</p><p class="ql-block">3.运动后不要喝凉水：大家尤其要记得，不要觉得热了就大口喝冷水，温水才是我们最好的选择，毕竟医生也建议大家多喝白开水哦。</p><p class="ql-block">4.运动之前别忘记做热身运动：做剧烈运动之前，一定先热身，避免身体受到伤害，同时衣着以运动为主，舒服，不宜太厚。</p> <p class="ql-block"> 好好学习</p><p class="ql-block"> 早睡早起</p><p class="ql-block"> 制定计划</p><p class="ql-block"> 坚持运动</p><p class="ql-block"> 保持良好的身体素质</p><p class="ql-block"> 养成良好的学习习惯 </p><p class="ql-block"> 以最好的状态迎接返校那天</p><p class="ql-block"> 奔赴山海 不负韶华</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑：张丽娜</p>