一起守护“心理绿码”——丛台区弘文小学师生居家心理疏导建议

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疫情之下，居家网课成了学习生活的常态，教师如何更好地调整自我？家长应怎样帮助孩子？学生又如何保持良好的身心状态？面对疫情，我们的每颗心，都需要被呵护，只有即时的缓解心理情绪，有效的进行心理防护，才有利于我们的身心健康，才能进一步提高孩子们的学习效率！丛台区弘文小学给全体师生带来以下居家心理疏导建议，让我们一起来守护自己的“心理绿码”！ 致教师关爱自己 　　面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，用积极心态协调好工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态，成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。 用心陪伴 　　作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。 　　特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。 致家长正确示范 　　我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。 信息引导 　　哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”不让疫情成为生活中的主要话题，及时回应孩子担心的疑问。引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道咨讯，避免陷入信息轰炸中。让孩子永远心存希望，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。 健康陪伴 　　陪伴孩子进行居家健康生活指导，与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工，一起读绘本，讨论故事的情节等，与老师和小伙伴分享在生活过程中的收获，遇到问题，鼓励孩子通过网络及时和老师沟通。家长要每天抽出时间与孩子交流沟通，及时给予积极反馈。 致学生劳逸结合 　　居家学习期间，同学们拥有了更多自我支配的时间，同学们可以做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。 调整心态 　　疫情当下，同学们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式进行抒发，或者通过听音乐、做运动等方式进行缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。 寻找价值 　　学会从人生经历中寻找“价值”，有意识的进行正向思维转化，让生活充满意义。比如：因为疫情减少了外出，可以把房间、床铺、书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际活动，可以创造新的休闲方式，享受居家学习的日子；同学们更有机会调节自己的学习和生活状态，静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把自己一直想干而没干好的事完成了。  及时沟通 　　如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，与班主任或者任课老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求心理援助，他们一定会陪你走过这一段路。 　　疫情防控期间处处是教育契机，无论遇到什么，让我们和孩子们一起从容面对，管理好自己的情绪，做好心理防护；让我们和孩子们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，守护“心理绿码”，用健康拥抱每一天的太阳！