居家体能练习

堇夜

亲爱的同学们：
　　现在大家都要居家减少外出活动，为此我倡议：同学们行动起来，居家锻炼，强身健体，抗击疫情，相互鼓励，健康快乐。

今天内容为以下三项，大家一起欢快地动起来吧！

一、基础热身

1.原地起踵 4*8拍

2.立位体前屈 4*8拍

3.活动手腕脚踝关节 4*8拍

4.开合跳 4*8拍

5.胯下击掌 4*8拍

6.双脚跳（同跳绳动作，手脚配合）每组100次共2组，间隔休息60秒

二、身体素质练习

1、俯卧撑3组男生每组10个，女生8个，（也可以做跪姿俯卧撑）每组间隔休息30秒

2、仰卧起坐（尽量双手抱头或贴住耳朵）：男生35次，女生30次，共2组，每组间隔休息40秒

三、整理与恢复
可采用按、捏、拍打（大小腿、手臂肌肉）或静态拉伸等方式进行。

在锻炼的过程中有任何不舒服请及时停下来，保持正确的运动姿态，防止运动损伤，运动前请着运动装，备好温热水可加适当食用盐。运动时间：控制在40分钟以内，间歇时间与运动强度可根据自身情况增减。