<p class="ql-block"> 近期疫情防控形势多变，学习生活节奏都受到影响，一系列的不确定性，可能会产生焦虑、烦躁、闷闷不乐等情绪。我们该如何保持健康的心理状态，积极应对所面临的困难呢？来看看我们为大家准备的心理调适指南吧！</p> <p class="ql-block">一、心理上尽可能做到</p><p class="ql-block">1.理性坦然应对。看到社会、学校为疫情防控所做出的努力，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。</p><p class="ql-block">2自我对话。通过自我安慰、自我鼓励、自我暗示、积极关注等方式进行自我对话，为自己增添信心。</p><p class="ql-block">3保持平常心。紧跟老师的教学安排，保持平常心，保持正常的学习节奏。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行。</p> <p class="ql-block">二、情绪上可以这样调节</p><p class="ql-block">1.正向思维转化。学着去看看这段经历的“价值”，比如：因疫情防控减少了外出，可以把床铺或书桌整理干净整洁，心情更舒畅；有机会察觉自己惯常的生活学习状态，静下心来分析优缺点，找到提升的地方。</p><p class="ql-block">2表达你的情绪。不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下来，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，尝试给它起个名字，它的到来是想告诉你什么。</p><p class="ql-block">3自我关怀。写下三件今天发生的、让你平静或快乐的小事。把它们写在便利贴上，贴在床头、课桌等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，给自己力量。</p> <p class="ql-block">三、行动上可以做到</p><p class="ql-block">1.寻求人际支持。休息时多和同学、室友说说话，通过电话和网络等方式与家人聊天倾诉，和值得信赖的朋友、老师保持联系，通过互相交流增强情感支持。</p><p class="ql-block">2.保持适当运动。认真对待学校的体育活动和体育课，坚持每天做一些运动，如打球、跳绳、慢跑、拉伸、开合跳等，释放多余的负能量，让自己心里舒畅起来。</p> <p class="ql-block">3.为所当为。唯有实际行动才是转移注意的最佳途径，如整理一下宿舍物品、规划某个科目下一阶段的学习计划、阅读喜欢的书目、练习字帖和回顾错题等，都是不错的选择。找回对生活的掌控感，这样焦虑就会逐渐减轻。</p><p class="ql-block">4.寻求专业帮助。要记住自己永远不是孤单一人，如果感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以寻求心理老师或班主任老师的支持和帮助。</p><p class="ql-block">附：专业心理援助</p><p class="ql-block">长春市第七中等专业学校心理咨询中心即日起为全校师生及家长提供心理援助服务。</p><p class="ql-block">热线电话：15944006177</p><p class="ql-block">长春市双阳区教育局心理辅导站志愿者公益服务开启，有需要可联系微信和电话。</p>