<p class="ql-block"> 面对来势汹汹的新冠疫情，我们许多人按照防疫政策开始居家隔离，隔离的日子里我们既担心自己的身体健康，又担心工作学习受到影响，不免会有些负面情绪的产生，比如悲观、失望、恐惧、不安等。如何应对不良情绪，尽快调适好心理状态，提高免疫力，充实美好地度过这段时期呢？可以试试以下方法：</p> <p class="ql-block">01 从心理上正视“隔离”</p><p class="ql-block"> 面对突然变成“密接”，需要集中或居家隔离，不同人会有不同心理反应。其中有两种极端的情绪反应形式，需要缓解应对。一种是冷淡对待，漠不关心，情感隔离，我行我素。此类心理的出现常是对于疫情的认识严重不足，认为自己不会有事，病毒不会传播给自己。另一种则是惶恐不已，焦虑不安，吃不好，睡不好。面对疫情过分恐惧，出现严重情绪障碍，导致心神不宁，惶惶不可终日，仿佛世界末日来临。</p><p class="ql-block"> 隔离不是隔离生活，而是为了更好地健康生活。著名的社会心理学“勒温公式”指出，判断一个人行为是否正常要看个体特征及其所处的环境。比如，疫情开始前公共场合戴口罩的人非常少，而现在不戴口罩会显得另类。以此类推，隔离就是特殊不正常情况下的正常行为。</p> <p class="ql-block">02 在行为上适应隔离期间的规范要求</p><p class="ql-block"> 一是做好自身防护。听安排，戴口罩，勤洗手，多通风。做好自我防护，加强自我管理，培养良好的卫生习惯。</p><p class="ql-block"> 二是树立信心。信心是一种主观感受，是典型的心理现象。在隔离期间，不信谣，不传谣，不造谣，一切以官方发布的信息为准，积极支持配合疫情防控工作，做疫情防控的行动者。</p><p class="ql-block"> 三是积极参与活动。隔离期间，利用充足的时间培养自身兴趣爱好，集中一段时间做一件事，顺利度过隔离时光，一起战胜疫情！</p> <p class="ql-block">03 隔离期间的情绪关照</p><p class="ql-block"> 隔离病毒并不是隔离感情，相反我们可以通过这段时间加强和亲友的联系。负面情绪是客观存在的，我们不能消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调整自己来应对这些负面情绪，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。</p><p class="ql-block"> 我们要体验并接纳自己出现的情绪，然后用行动去验证自己脑海里的念头。例如通过和家人、朋友视频确认安全，做好个人防护与日常消杀工作，用核酸检测阴性结果告诉自己是安全的，积极配合属地疫情防控工作，尽早结束隔离生活。</p> <p class="ql-block"> 那有哪些安抚情绪的方法呢？</p><p class="ql-block"> A: 呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 呼吸放松法用于调节生活中的情绪、缓解极度的情绪焦虑，每次练习用时3-5分钟。</p><p class="ql-block"> 具体方法如下▼</p><p class="ql-block"> 1.用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸。</p><p class="ql-block"> 2.用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，心中默数：1-2-3-4-5。吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微地隆起，使你呼气的时间比吸气的时间长。</p> <p class="ql-block"> B: 监控自身情绪</p><p class="ql-block"> 情绪监控即记录每天心情变化，连续记录90天，形成情绪记录曲线。既可以作为隔离期间的情绪排解方式，也可以作为锻炼意志的手段。</p><p class="ql-block"> 具体方法如下▼</p><p class="ql-block"> 每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床-12：00，12：00-18：00，18：00-睡觉，然后把每天的平均分制作成情绪曲线（情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分）。记录检测情绪变化，可以了解自己的情绪状况，及时作出调整，情绪高涨时适合做需要大量意志力的工作，情绪低落时也可以去阅读、听音乐来放松自身。</p> <p class="ql-block">C: 记录隔离生活</p><p class="ql-block"> 要知道，每天进行日记记录，及时留下一点感受想法，也可以对一天的生活进行复盘，享受这一段隔离时光，让这段时间“雁过有痕”“叶落有声”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> D: 坚持运动健身</p><p class="ql-block"> 宅家抗疫期间，身体健康至关重要，建议保证充足的身体活动量。</p> <p class="ql-block"> 疫情无情，人间有爱，疫情期间，您和孩子遇到任何情绪困惑，都可以拨打以82233300，胶州市教育体育局心语热线为您提供24小时心理援助！</p>