<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">美好“食”光·安全陪伴</b></p> <p class="ql-block"> 疫情期间，大家在全力做好孩子防护工作的同时，也不要忽略了孩子的膳食管理，要做到合理安排一日三餐，均衡膳食营养，保证幼儿的健康发展。随着冬季的到来，气温也随之降低了。我们为大朋友、小朋友推荐居家时期的幼儿营养膳食指南，让我们一起来看看吧~</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">均衡膳食，健康饮食</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">进餐规律 保证三餐</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 注意规律用餐，按时吃饭，保证一日三餐，能量合理分配。早餐提供的能量占一天总能量的30%，时间一般在7:00-8:00进餐最佳；午餐食物占一天总能量的40%，一般在11:30-12:30进餐最佳；晚餐占一天总能量的30%，在17:30-19:30进餐最佳。幼儿的早、中、晚餐的间隔时间为3.5～4小时，用餐时间不少于20～30分钟。上午10点及下午3点可搭配点心和水果。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">食物多样 谷类为主</b></p><p class="ql-block"> 谷类食物是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，可为我们提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。因此儿童膳食也应以谷类为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">水果常吃 蔬菜不少</b></p><p class="ql-block"> 蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。在制备幼儿膳食时，应注意将蔬菜切小切细以利于幼儿咀嚼和吞咽，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，以引起幼儿多吃蔬菜水果的兴趣。</p><p class="ql-block">建议：孩子每天至少摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上(即每天150-250克以上)、200-350克水果，蔬菜水果种类每天不少于4种，家长需及时采购和补充家里的蔬菜水果，保证孩子每日所需的维生素</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">🍎足量饮水 病毒不找</b></p> <p class="ql-block"> 饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排除，保持体温恒定，每日上、下午各2—3次，3—6岁幼儿饮水量100—150毫升/次，以白开水为主，避免喝含糖及碳酸饮料。</p><p class="ql-block"> 疫情期间，幼儿不能外出，没有户外活动的机会，长时间可能上火或积食，家长可以根据情况适当煮些水果茶，待幼儿午睡后喝些，去火又健康。如蜂蜜水，柚子茶，冰糖雪梨水等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">🍅饮食卫生 生熟分开</b></p> <p class="ql-block"> 家长在烹饪食物时，食物都要煮熟煮透（特别是肉蛋鱼等食物），烹饪时，生熟食品分开，在处置盛放生食及熟食之间要认真洗手。不仅要提醒幼儿餐前洗手，家长也要做好榜样，烹饪前、后都要洗手。使用餐具时，每人单独使用碗筷，使用公筷。不要将成人吃过的食物给幼儿食用，也不要用嘴吹凉食物后喂幼儿，以防唾液交叉感染。建议每次消毒餐具30分钟以上。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">每日膳食摄入量推荐</b></p> <p class="ql-block">●奶类：每日约350克—500克。</p><p class="ql-block">●肉禽鱼类：肉量托小班幼儿每日约50克以上，中大班幼儿可稍多一些，75克左右，晚餐少肉。</p><p class="ql-block">●蔬菜类：每日150克-300克。</p><p class="ql-block">●大豆类及制品：每日约10克-20克。</p><p class="ql-block">●鸡蛋：每日50克。</p><p class="ql-block">●水果：每日150克-250克。</p><p class="ql-block">●适量坚果及薯类。</p><p class="ql-block">●少油少盐。每日油约15克左右，每日盐少于3克。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">就餐七要七不要</b></p> <p class="ql-block">1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食。</p><p class="ql-block">2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。</p><p class="ql-block">3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食。</p><p class="ql-block">4.要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。</p><p class="ql-block">5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。热能摄入过高，儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等危险性大大增加。</p><p class="ql-block">6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物。</p><p class="ql-block">7.要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">食品安全不可松懈</b></p> <p class="ql-block"> 饭前便后洗手，杜绝浪费，公筷公勺，餐具、食材清洗干净，食物存储得当，按照各种食材适宜的保存条件贮存，不吃超过保质期的食物，肉蛋禽和水产品等食物需彻底煮熟，疫情期间尽量避免凉拌菜。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">温馨提示</b></p> <p class="ql-block">大朋友、小朋友们：</p><p class="ql-block">疫情居家一定不要忘记运动，增加抵抗力哦！</p><p class="ql-block">1.早睡早起，按时吃饭，养成良好生活习惯。</p><p class="ql-block">2.勤开窗通风，保持室内空气流通。</p><p class="ql-block">3.饭前便后勤洗手，注意个人卫生。</p><p class="ql-block">4.出门戴好口罩，减少人员聚集，做好自我防护。</p> <p class="ql-block"> 在当前疫情防控的关键时刻，需要大家牢固树立科学防疫观念，科学合理地安排居家膳食，增强身体免疫力和抵抗力，为家人身体健康提供坚强保障！</p>