注意事项<br> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。<br>7.检查场地要认真检查运动场地是否平整、是否符合大小，确保自身安全 体育课<div> 服装要求1.宽松2.运动鞋 <br>开始部分 </div><div>一.原地踏步（一分钟自己读数）</div><div> 二.准备部分 定位操四个八拍 </div><div>1.头部运动2.扩胸运动3.振臂运动4.体转运动5.体侧运动6.腹背运动7.正压腿8.侧压腿9.膝关节10.手指，手腕，踝关节</div> 练习内容<br>准备活动做完之后进行 今天的练习活动要确保场地安全、符合大小 灵敏协调、心肺耐力类练习<div>1.两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。<br></div> 2.原地蹬地跑 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒 3.原地小步跑 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。 4.侧向小步跑（每组30s、3组 、间歇时间30s）<br>锻炼功能：敏捷性 位移速度 动作速度 心肺耐力 5.空中踩单车（3组 、间歇时间40s）<br>锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力 <br>6.俯撑高抬腿（每组20-25个 、间歇时间40s）<br>锻炼功能：下肢肌肉力、量动作速度、心肺耐力<br> 结束部分 放松活动<br>每次运动成之后都要做放松活动，可以进行按摩放松、抖动身体，来缓解身体的肌肉酸痛感，放松时也可以听一些轻音乐，以达到心身放松的效果。踏步配合呼吸放松和拉伸放松。<br>