线上教学期间，致家长、同学们的温馨提示

一路花香

孩子

情绪

学习

家长

可以

同学

放松

负面

帮助

课堂

严峻的疫情让我们继续进行居家学习，这种模式的学习对家长、同学们都是一种考验，都或多或少感受到不便与压力，在此，提供一些方法指引，希望对家长以及同学们有所帮助，能及时调节好自己的情绪，以积极、乐观的态度应对疫情的考验。

学生指引 一 调整学习状态

突然过渡到居家学习状态，同学们可能会出现学习不适应的现象，如：没有安静的学习环境，容易受到家庭环境或网络干扰，难以进入学习状态；因学习效率低下而感到烦躁和情绪低落等。面对这些不适现象，同学们需要：

1.让学习有更多的“仪式感”

生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”；早睡早起，规范作息时间；将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，让学习事半功倍。

2.提高课堂参与度

勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神；与老师、同学进行线上互动，积极参与到课堂中去；遇到不理解的问题，可以在课堂上主动发问，让网课一样收获满满。

3.增加人生支点

居家期间，自律性较弱的同学较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点。希望大家放松时一定要有节制，否则放松活动会变成消耗能量、陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。我们可以通过阅读书籍、进行亲子游戏、坚持体育锻炼、学习家务劳动等活动建立多样的正向人生支点，充实自我。

二 及时调适情绪

特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事。负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。以下心理调适方法可以帮助同学们进行自我心理调整：

1.保证充足的睡眠

睡眠不足会让我们的情绪变得低落、烦躁，甚至会增加抑郁症的风险。充足的睡眠可以帮助我们缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。因此，同学们在家应该保证充足的睡眠。

2.进行合理饮食

合理饮食、适度摄入碳水化合物引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。

3.合理表达情绪

当存在负面情绪时，可通过在社交平台、笔记本或者与朋友、家长及老师表达等方式抒发出来。倾诉即疗愈，当情绪通过语言释放出来时，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中会意识到自身过度焦虑的认知想法，同时也会发现，其实真实情况并没有想象的那么糟糕。

4.让学习有更多的“仪式感”

运动可帮助我们释放负面情绪，保持积极心态；运动也可以分泌让我们感到愉快的多巴胺。可以在体育老师的指导下，每天坚持室内运动。拥有强健的体魄，才能让我们更好地应对每天的挑战。

家长指引

疫情期间，居家网课学习的孩子和父母在一起的时间多了，矛盾也多了。家庭是一个情绪单位，家庭中每个人的情绪都会连带地影响其他人。当父母的心情放松下来时，家庭的氛围也就跟着放松下来，父母与孩子的相处就更加放松，交流也更加顺畅。想要稳住情绪，构建和谐的亲子关系，您可以这样做：

1.察觉自身情绪

家长兼顾工作和照顾在线学习的娃，难免会有烦躁、抓狂的时候，家长首先要自我关怀，照顾好自己的情绪。家长要接纳和正视自己的情绪，处理好自己的情绪是解决和孩子之间问题的前提。当情绪来临时，您可以问自己这三个问题：我现在的情绪是什么样的？这种情绪背后的需求是什么？我接下来可以做点什么？当我们刻意去觉察情绪时，其实也是一个让自己平静下来的过程。平静下来之后再去寻找适合自己的方式来缓解情绪。

2.调节自身情绪

当情绪来袭，您可以通过深呼吸放松训练来给情绪降降温；还可以短暂离开或选择看书、看电影、运动或听音乐来转移自己的注意力；此外，和朋友聊天倾诉也是不错的选择。

3.理解孩子生理、心理发展规律

孩子正处在生理、心理不断发展的阶段，这也就意味他们身心发展还未成熟。他们的大脑杏仁核在没有发育成熟的情况下对情绪的产生、识别和调节远不如成年人，所以对他们的小情绪多一些理解包容，对他们的心理需求多关注一些。

4.关注孩子的情绪，有需要寻求专业帮助

学习方式从线下到线上的突然转变，孩子可能情绪波动、心绪不宁，失去对外在世界的掌控感。家长可以从一些简单的日常事情开始帮助孩子找回掌控感。如果孩子有学习情绪方面的困扰，也可以找学校老师咨询。

5.创设良好的家庭氛围

（1）创设适合线上学习的学习环境：家长要为孩子创造一个高效的学习环境。首先，孩子学习时，尽量保持一个安静的环境，让孩子更易集中精力学习。其次，帮助孩子创设有利学习的环境。由于线上学习不仅需要电脑、手机，还需要课本、笔记本。尽量为孩子预留一定的空间，许多父母喜欢在孩子学习时在孩子桌上放各种水果、零食。这些都会干扰孩子学习，清空桌面无关物品，可以将零食水果放在客厅，这样孩子也可以利用下课时间到客厅活动。

（2）积极与孩子沟通：孩子在家上网课，当孩子们脱离了课堂的环境，看不到老师们的时候，让他们来上网课是一个很大的挑战，对他们专注力、自制力的要求都要更高。使用电子不够自觉、完成作业拖延等的现象一定会比平时更多。家长要正确面对孩子的不足，多与孩子充分沟通，包容理解和信任孩子，正面引导，可以多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定，尤其是细节，如参与线上学习时孩子受到老师的表扬、孩子状态特别好、孩子笔记记得特别清晰、孩子课余时间主动为父母做家务等，都可以是表扬的内容。

（3）注意教养方式，减少矛盾冲突：很多家长，尤其是父亲，习惯于默默地关注孩子，在日常生活中与孩子缺少交流。或者由于工作忙碌等原因，对孩子缺少关爱。有的家长甚至会用打骂作为教育方式，对孩子予以威慑。虽然这些行为的出发点可能是为了严格要求孩子，但是，当父母一直批评、指责、说教、贬低孩子并不断向孩子表达自己的失望时，孩子是不能从这些负面行为中感受到爱。我们教育孩子的同时让孩子感受到自己是被爱的，拥抱，拍肩等身体的接触比说教更有效，因为身体接触是我们人类最原始的情感需求，也是一种表达情感的方式，这种方式不但可以传达出父母对他们的爱，更可以给予孩子鼓励和安全感。

另外，家长可以安排好丰富的家庭生活，用陪伴和互动增进积极情绪：一起读书、一起看剧、一起运动、一起做饭，在进行这些家庭生活的瞬间，亲子之间可以互相交流、学习和影响，感受生活的丰富和美好，也互相传递信息和价值观念。