<p class="ql-block"> 由于疫情，我们与孩子们的居家学习再次不期而遇。对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感、孩子学习缺乏兴趣、作息不规律等问题，可能让家长倍感压力。为进一步加强疫情防控期间学生心理健康教育，缓解学生疫情下的学习、生活带来的心理压力，满足疫情防控期间广大学生的心灵成长需要和家长们的家庭教育指导需求，在这个特殊时期，让我们做好身心调适，共同做好疫情防护。</p> 做好卫生习惯 <p class="ql-block"> 同学们要做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责。掌握七步洗手法，讲究个人卫生，勤洗手，尤其外出回来养成洗手的习惯；外出务必戴口罩，非必要不去人多密闭的公共场所，不聚集；要有保持社交距离的意识，安全距离2米；咳嗽或喷嚏时用纸巾遮住口鼻，没有纸巾时可用肘部衣袖遮住，并及时洗手；居家也要养成开窗通风的好习惯。</p> 合理安排时间 <p class="ql-block"> 尽量保持和平时一样的作息和生活规律，在我们“宅”在家里，足不出户时，就意味着我们有更多的自由和自我掌控的时间了，但越是如此，我们就更应该抓住这个机会——做好时间的主人，自我管理好自己的时间。虽然是在家里，但自主学习也要有自己的节奏和仪式感，制定好适合自己的学习计划，自主学习时要保证自己的精力高度集中，这样每天有序的学习，也会令自己对生活有更好的掌控感。</p> 适时正确调节 <p class="ql-block"> 如果你出现了焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒等负面情绪，这不是你的错，你可以通过言语、绘画、音乐、写作、唱歌、记日记等方式表达出来，通过这些转移注意力的方法来调节自己的不良情绪。</p> 培养积极心态 <p class="ql-block"> 我们要保持积极、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。科学看待疫情防控，学习情绪调整方法，如“平缓呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法来维护情绪稳定。</p> 尽享亲子时光 <p class="ql-block"> 居家时，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。做一些适合的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> 保持稳定状态 <p class="ql-block"> 按时学习与休息，保持惯有的生活节奏是提高学习效率的前提。一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱稳定作息习惯。加强营养和饮水也非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大鱼大肉刺激性食物，休息和营养是提高免疫力的最好措施。只有有了稳定的生活状态，才能有稳定的学习状态。</p> 积极锻炼身体 <p class="ql-block"> 体育锻炼可以提高自身免疫力。所以坚持每天锻炼一小时，减少精神紧张，更好的调整心态，提高自信力，降低沮丧。居家我们可以做健身操、手势舞蹈、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、踢毽子等适当的运动。</p> 展望美好未来 <p class="ql-block"> 疫情虽然可怕，但是只要我们做到科学防控，保护好自己，让自己有健康的体魄、良好的情绪就一定可以战胜疫情。学会理解生命，学会珍爱生命，学会关爱他人，学会自我保护！尽管学习方式不同，但是我们的收获不一样！做好抗疫期间的心理防护，助人自助，人人有责。让我们携起手来，共同努力，为早日战胜疫情贡献出自己的一份力量！让我们一起期待疫情过后重返校园的欣喜相见！</p>