<p class="ql-block"> 面对疫情，我们在紧绷防疫这根弦时也要注意心理上的防“抑”。那么，学生和家长该怎么做呢？</p> 学生篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">1.接纳和表达情绪</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，是正常的，我们做到理解和接纳我们的情绪。不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写、画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">2.尝试放松训练</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，可通过腹式呼吸、正念冥想、运用感官回到当下等方法，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">3.保持平常心</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"></b></p><p class="ql-block"> 紧跟学校的教育教学安排，无论在校学习还是在家学习，均保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书目，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">4.保持愉悦运动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待学校的线上体育课，无论居家学习还是在校学习，都可以有多种运动方式，如跳绳、做操等，不妨与同学、家人一起来创造性地“开发”一些因地制宜的运动项目。</p> 家长篇 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">1.管理好自身情绪，做孩子的榜样</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">2.看见孩子的情绪，及时沟通、疏导</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 疫情期间，孩子们的情绪可能会出现波动，负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">3.尊重、理解孩子，给予独处空间</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">4.引导孩子合理使用电子产品</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"> 由于线下教学暂停，孩子的线上课程增多，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。</p> <p class="ql-block">如果遇到困难，应及时寻求专业支持</p><p class="ql-block">如果出现以下感受或状况</p><p class="ql-block">并持续超过2周以上</p><p class="ql-block">请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助</p><p class="ql-block">★难以入睡或易惊醒，长时间睡眠质量差</p><p class="ql-block">★较长时间感觉惊恐不安，失去安全感</p><p class="ql-block">★对自己或是其他任何人失去信心</p><p class="ql-block">★感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落</p><p class="ql-block">★感觉自己变得迟钝及麻木</p><p class="ql-block">★不想和他人交流，变得内向，感觉很孤独</p><p class="ql-block">如果出现上述症状</p><p class="ql-block">请务必联系所在学校心理健康教师</p><p class="ql-block">蛟河市红星小学心理咨询热线 </p><p class="ql-block">周老师：13039162865</p> <p class="ql-block">策划：金红杰</p><p class="ql-block">审核：魏艳文</p><p class="ql-block">编辑：周静</p>