世界杯健康看球指南（睡眠篇）

健康营养师_金紫亦

2022卡塔尔世界杯，四年一度的足球盛宴是球迷们的狂欢节！



卡塔尔与中国相距五千多公里，有着5个小时的时差，将近一半的赛事在夜深人静的凌晨上演。



So，你为世界杯熬夜了吗？一觉醒来还精神吗？



必须要说：熬夜真的伤身体！

● 熬夜易肥胖：
人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌。还会影响脂肪胰岛素的敏感性、营养物质储存等，进而导致肥胖、糖耐量受损和代谢并发症。

● 熬夜易加速皮肤衰老：
长时间熬夜会导致皮肤干燥、色素沉着、出现皱纹等等，由于你在夜间长时间处于亢奋状态，会导致皮肤代谢时间延长，皮肤肯定要比同龄人衰老得快啦！

● 熬夜易免疫力低：
长期熬夜会导致人体的免疫力下降，人体新陈代谢失调，导致出现疲劳、精神不佳的状态，就容易感冒、过敏等，很多疾病会乘虚而入。

● 熬夜易肠胃肝脏功能受损：
人体内各器官也都是在夜间进行修复更新的，如果长时间得不到休息，生长激素、垂体激素等分泌紊乱。各种肠胃疾病、肝病都会陆续来报道的！

● 熬夜易增加患癌风险：
长期熬夜，人体的免疫功能肯定大打折扣，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏等等。而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低势必会导致癌症发病率升高！有研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。


如何健康看球-享受世界杯？

● 避免长时间熬夜：
在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看，毕竟有重播。如果要看的场次是凌晨0点或是凌晨2点开球的，应当尽量放弃其他场次的球赛多休息一会。白天还是尽量能够保证有7个小时以上的睡眠时间；上班族的话一定要利用午休补觉恢复精力。

● 球赛开始前先睡会儿：
晚上观战前可先休息，补充体力。如果是凌晨3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，起来后洗洗脸清醒一下。


● 看球赛中多喝水：
熬夜时，身体的水分在不知不觉地流失，因此要注意保持室内空气流通，多喝温水，少喝啤酒。

● 中场休息拉拉筋：
每隔15~20分钟起身活动几分钟，或趁中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血通畅，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬。

● 赛后洗漱创造好的睡眠环境：
球赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在安静、光线较暗的环境中休息。如因看比赛兴奋失眠，可利用洗热水澡、泡脚促进血液循环，听轻音乐，睡前喝上一杯牛奶等帮助入眠。
世界杯期间，真的要好好睡觉哟~