守护健康从心开始——健康街小学居家学习心理调试指南

潍城区健康街小学

反反复复的疫情，打破了原本朝气蓬勃的校园氛围。那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，每时每刻的变化都在牵动着我们每一个人的内心。疫情的来临，不仅威胁着人们的身体健康，也影响着人们的心理健康，特别是居家期间学生的心理健康。 1.学生篇 一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。 　　在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。 　　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。 三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。 　　通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 四、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。 　　结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。 　　在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 六、培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。 　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时间成为储藏知识的好时光。 七、控制电子产品使用时间，做到合理有度。 　　在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长,也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 八、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。 　　同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 九、听从学校和老师安排，适应居家学习环境。 　　居家学习期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 制定生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实的行动!建议同学们要以天为单位制定根据个人实际情况制定日每日学习生活计划书，避免制定时限过久中途出现突发事件不能很好地落实计划。同时，我们的计划书一定要写在纸上而非心理，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励!没有按时完成的时候，要及时找时间补救。 十、学习典型人物和事迹，增强心理正能量。 　　在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义这更加珍惜美好生活。 　　不出户是为了更好地保护，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”。 2.家长篇 一、正确认识情绪感受并接纳 如果您或家人产生焦虑、忧虑、担心、猜疑、受挫、愤怒等情绪，请理解这些是在当前情况下正常的情绪反应，无需惊慌、不用抗拒。感受并接纳这些负面情绪，用足够的心理能量去引导孩子的情绪。共同学习放轻松，可以听歌、读书、适当玩游戏、做手工等自己感兴趣的事情，保持稳定的心情。 二、尝试倾诉获得亲朋支持，多与老师沟通交流 请记住，老师不仅是你孩子的老师，也是你在带领孩子成长路上的朋友，在教育孩子或孩子表现有什么变化的时候，你可以试试跟老师联系，或许老师在一些教育的方法上能帮到你。与人分享，获得他人的支持会减轻焦虑和紧张的情绪，作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。 三、击溃紧张一起放松。 放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对身体部位各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，呼吸放松和上肢放松简单易操作，适宜人群广泛，具体操作如下：首先，要进行1~2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松。 四、以身作则做好榜样 想让孩子进入学习状态，家长要以身作则，起到良好的示范作用。在孩子学习的时候，自己不妨也拿起书本。对孩子们使用手机、电子产品，迷恋网络游戏的行为不能采取简单、粗暴的“堵”和“高压”方式，应以“疏”代“堵”。提高家庭教育的艺术和技巧，简单粗暴的直接干预容易导致孩子的叛逆心理，以身示范和柔性教育更容易被孩子所接受。孩子端正好心态，认真投入到学习中，才能高效地学习。 　　亲爱的家长们、同学们，这是一场没有硝烟的战争。疫情面前，我们每个人都不可能置身事外，让我们一起行动起来，调整好心理状态，合理安排学习作息时间，在大家的共同努力下，迎接黎明前的曙光！