<h3 style="text-align: center">新乐二中</h3> 在当前防控新冠肺炎疫情的形势下，居家学习的日子又开启了。面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。为了帮助大家平稳度过这一非常时期，心理健康中心为大家准备了居家学习心理调适指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！<br> 我们要意识到自己是维护自身心理健康的第一责任人。我们希望每位同学居家学习的同时增强自我心理防护的意识，正确面对疫情，掌握科学心理调适的方法，管理不良情绪，做好压力管理，理解自己的人格特点，加强自我支持，积极寻求人际支持。 面对再次开启居家线上学习模式，或许有些同学觉得还不错，比较舒适，自由灵活。有些同学觉得自己自律性差、没人监督，管不住自己，经常走神，不能专注听课。有的同学认为没有同学在身边互动，自己上课没意思，学习效果不好等等。但不管怎样，坦然接受变化，调适心态，同时思考如何更快乐高效地学习才是正道。 <div><font color="#333333"> 一、了解自己，照顾内心</font></div> 希望我们每个人理解自己的个性特点。每个人的个性特点不同可能心理调适的特点就会有<u></u>所区别。比如，以心理学上著名的气质类型为例，胆汁质的同学要主动努力地培养自己的自制力，培养自己习惯于安静和平衡的学习，学会冷静地对待批评和逆境。多血质的同学在学习过程中，要养成扎实、专一努力克服困难的精神。粘液质的同学要学会对人、对事、对学习积极主动地投入感情，增强时间、效率观念，加强速度训练和发散性思维训练，注意节奏等。<br> <div> 二、接纳情绪，积极适应</div> 疫情居家期间我们难免会有各种焦虑、不能尽快适应线上学习的情绪，情绪像火车，会来也会走。当我们感受到负面情绪来袭，不用急着控制它，识别即剥离。 识别情绪就是，我们看着情绪火车来，看着情绪火车走，而不跳上火车，当我们不再把注意力放在控制和改变情绪时，我们更容易回到当下、回归平静。 那有哪些安抚我们情绪的方法呢？<br>A: 呼吸放松法<br>呼吸放松法用于调节生活中的情绪、缓解极度的情绪焦虑，每次练习用时3-5分钟。<br>1.用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸。<br>2.用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，心中默数：1-2-3-4-5。 B: 监控自身情绪<br>情绪监控即记录每天心情变化，连续记录，形成情绪记录曲线。既可以作为隔离期间的情绪排解方式，也可以作为锻炼意志的手段。<br>具体方法如下▼<br>每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床-12：00，12：00-18：00，18：00-睡觉，然后把每天的平均分制作成情绪曲线（情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分）。记录检测情绪变化，可以了解自己的情绪状况，及时作出调整，情绪高涨时适合做需要大量意志力的学习知识点，情绪低落时也可以去阅读、听音乐来放松自身。<div>C: 坚持运动健身<br>宅家网课期间，身体健康至关重要，建议保证充足的身体活动量和眼保健操活动，保证自己的身心健康。<br></div> <div> 三、树立正能量，培养好习惯</div> 信心是一种主观感受，是典型的心理现象。在隔离期间，不信谣，不传谣，不造谣，一切以官方发布的信息为准，积极支持配合疫情防控工作，做疫情防控的行动者、正能量的传播者。<div> 做好自身防护。做核酸戴口罩，勤洗手，多通风。做好自我防护，加强自我管理，培养良好的卫生习惯。<br></div> 四、自觉自律，管理时间<br> 居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求：能够合理规划时间，自觉完成在线学习任务。<br> 但在居家学习的过程中，同学们每天都与手机、电脑相伴，如果缺乏自觉自律，很容易放飞自我，而忘记了自己要认真听课学习。<br> 所以要求同学们能够严格遵守学校的作息时间，提升时间的利用率，保持积极学习的状态在线认真听课完成各科作业，必要时可以请家长或朋友进行监督。<br> 此外，要制定合理的学习目标，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，保持充沛的精力，轻松应对学习和生活。 五、劳逸结合，健身悦心<br> “逸”并不是指玩游戏、刷手机等需要付出精力的活动。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，学习和游戏都会消耗我们的精力，关掉网课拿起手机，相当于我们在连轴工作。<br> “逸”应该是给大脑“自由呼吸”的时间。停下手中的事情发发呆，可以想想那些彻夜工作医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力来保证你的居家学习的权利；或者做些力所能及的家务劳动，提高生活技能。当我们从高强度、快节奏的学习中慢下来时整个人才能获得真正的放松，精力值才会有所恢复。<br> 居家学习期间，我们还可以结合自己的兴趣和生活条件，每天开展室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 只要有梦，便有希望；只要付出，便有收获。<div> 星光不负赶路人，时光不负有心人，网课当前，我们更应克服懒惰和游离的心绪，以热情饱满的心态投入到理性而自律的学习生活中，不念过往，不惧将来！待到网课结束之时，再次相约在学校继续逐梦的旅途，让我们踏实做好当下，一起守望校园的相聚！</div>