“疫”路同心逆境携行守护成长——青树镇初级中学疫情期间心理健康教育

蓝xi

突如其来的疫情，让我们重新开启了线上网课学习的模式，居家学习期间，为提升学生心理调节能力和自助技巧，减少疫情对学生心理带来的不良影响，引导学生树立面对挫折的正确态度，培养学生积极向上的心态，南郑区青树镇初级中学通过居家网课期间为全校学生开设心理课，排解学生、家长心理压力，全力守护师生心理健康。 　　第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少末经证实的信息输入，促进理性思考。 第二，给自己列一个令自己愉悦的 to - do list ，并执行它。平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。 第三，调整认知，跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如："我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在吗？"秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？"如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。 第四，尝试各种身心放松法。焦虑情绪袭来，感到坐立不安时我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习。 　　第一，懂得学习意义，激发学习动机。疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们何以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。 第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。接下来我们要关注自己的内感受，问问自己我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？ 第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。给自己制定一份规律的学习时间表，根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。 第四，善用学习资源，提高学习能力。宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。 　　第一，积极调整情绪，保持镇定心态。中考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励保持镇定心态。首先，规律作息，保障精力。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们可以设置关注疫情的时间，比如早中晚各10分钟，而且只从官方渠道了解疫情的进展。 第二，制定学习计划，学会时间管理。凡事预则立，不预则废。按照上学的作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。在等待开学期间，利用“空中课堂﹣网络在线课”等多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学”。 第三，保证学习时间，提高学习效率。要及时复习，根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的规律是先快后慢，所以要趁记忆新鲜及时复习。 同时，在每天睡觉前，总结当天的学习内容和知识要点，既能巩固天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。 　　第一，生活规律作息好。首先要做的就是不能自乱阵脚，要为自己制定份规律、合理的作息时间表，每日照做。稳定感对于应对未知非常重要，尽可能保证生活作息的常态化，是应对焦虑和无聊的良方。 第二，课内学业不能放。虽然不能去学校，但老师们定会在线上进行教学，对同学们的课业进行辅导。在紧跟老师节奏的同时，同学们也可以根据自己每门学科的实际情况与想要达到的目标，私人定制自己的寒假学习计划。 第三，课外拓展不能忘。趁这个时间，把压箱底好久的爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等找出来好好品味，劳逸结合、増长见闻，也是很好的选择。 第四，全家游戏欢乐多。选择一款适合全家一起玩的游戏，和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛！让平时忙碌的爸爸妈妈也体验一把游戏的乐趣，这样不仅能增进亲子关系，也能促进身体锻炼。还可以参与家务劳动！ 　　第一，制定合理的电子产品使用计划。在尊重自己需要的基础上制定强度合理的计划，在计划试行阶段要作优化和调整，可以给自己三天的适应期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。 第二，善用电子产品功能进行自我监控。很多电子产品般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，不妨在使用前设定一下，让软件帮助我们起监督。当然，你也可以使用闹钟功能给自己设置一些重要的提醒。休息、闲暇时间记得多锻炼身体！ 1．关注情绪法 给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。2．转移注意法 被父母唠叨后，如若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。3．甜言蜜语法 我们知道唠叨背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。我们可以递上杯热茶，帮忙做件家务，给父母个温馨的回应。4．解释说明法 一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。我们也可以把自己的情绪感受诚实地告诉他们，让彼此的心灵做一次 SPA 。5．择机表达法 表达的时机很重要，当下我们可以创造很多亲子互动时间，让彼此在心平气和的情境下进行沟通，6．自我讽刺法 适当地调侃一下自己，也会増加生活的乐趣。我们的幽默感自然会让父母的唠叨有所缓和。当妈妈催看早起时，可以自我嘲讽一下：我过看像小猪﹣样的幸福生活。7．积极赋能法 将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力，让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。 　　在疫情防控工作中，我校党员干部、老师勇担使命、展现作为，积极到社区报备，参与志愿者服务。用实际行动践行着党员干部的责任担当和无私奉献的情怀，他们下沉各个社区、村镇、道路卡点、核酸检测点，开展入户排查、卡点值守、核酸检测、宣传引导、物资储备、秩序维护等工作。他们舍小家为大家，在寒冷的天气坚守一线，为这个寒冷的冬季增添了一抹温暖的色彩。 　　两位校长代表学校为我校一线抗疫工作人员，送去生活用品和所需物资！ 　　通过开设线上心理课活动，班主任老师利用心理学专业知识和具体事例，同学们学会了在面对压力和困难的时候如何进行自我疏导，保持良好稳定的心境和理性平和的健康心态。 　　疫情终将散去，美好从“心”归来。相信全体同学一定会在自己亲身体验过以后，把这些心理调适变成精神财富和营养，为以后克服困难和不断成长提供帮助。我们坚信，待重返校园，同学们会以更加自信坚毅的模样出现在老师面前。