<p class="ql-block"> 疫情再一次开启了我们在家上网课的日子。正常活动受到限制，人们的生理心理普遍会产生各种反应，有人焦虑，有人迷茫，有人恐惧，有人会感到身体不适，这是应激反应，这是一种十分正常的现象。疫情是应激源，伴随着疫情的传播和扩散，这个应激源，会进一步影响人们的心理健康。在此我们学校心理老师特别推出七条心理小锦囊，助所有的学生，家长，老师疫期健康。</p> <p class="ql-block">锦囊一：合理认知，积极面对</p><p class="ql-block">情绪ABC理论告诉我们，诱发事件是A</p><p class="ql-block">对事件的看法，态度，评价等认知，是B`</p><p class="ql-block">产生的情绪，行为是C。</p><p class="ql-block">疫情再袭，宅家网课，学生、家长、老师如果能从这个事件中，寻找到三个积极因素。相信您的心情一定会好很多。</p> <p class="ql-block">锦囊二：自我关怀</p><p class="ql-block">当您感到害怕，孤独，难过时，给了自己个蝴蝶拍拍，两个手臂交叉，用左手轻拍右上臂，右手轻拍左上臂，连做四个八拍。对自己说：“抱抱自己，我看到了自己的认真和努力，我可以想办法寻求帮助，解决自己的问题。”</p><p class="ql-block"> 试试吧，您会在自我安抚下，保持平静，静能生慧。</p> <p class="ql-block">锦囊三：保持良好的自我作息规律</p> <p class="ql-block">锦囊四：每天记录三件好事</p> <p class="ql-block">锦囊五：觉察自己身体的感受</p> <p class="ql-block">锦囊六：和家人互动</p><p class="ql-block">每天可以与自己的家人，根据情况进行肢体接触，小一点的孩子，抱抱。大孩子拍拍肩，摸摸头。相互说一句：“谢谢您，我爱您。我非常珍惜我们相处的时间。我希望我们能平和地交流。”</p><p class="ql-block">关系是解决一切问题的关键</p> <p class="ql-block">锦囊七：语言激励</p><p class="ql-block"> 当您和您的家人遇到了任何困难时，都要温和而坚定地对自己家人说：“不是笨，也不是问题难解决，是我们还没找到了方法。我们会去研究研究，多去想办去，尽力解决的”。</p><p class="ql-block">这是我们成长中必须具备的解决问题的能力</p> <p class="ql-block"> 疫情总会过去。方舱医院，居家隔离，封控在家，无论您在什么地方，感觉难过时，请打开这些心理健康小锦囊，试着去行动，一定会帮助我们调整情绪，克服困难，帮助我们健康，平安，幸福！</p><p class="ql-block">撰稿：牛丽</p><p class="ql-block">审核：董颖慧</p>