健康居家，从“心”做起——东栾小学居家学习心理调适指南

王静怡

亲爱的同学们，由于疫情的反复波动，我们再次开启了居家学习模式，这无疑是对我们自主适应能力的一大挑战，我们需要调整的不仅有身体，还有心灵。如何在波动的、不确定的环境中，努力把握当下，对每一位同学来说都是一个重要的人生课题。稳住内心，保持良好居家状态，最关键的就是从关照心灵做起。 居家学习心理调适 　　居家的这段时间，你的状态如何？看看这些表情包，哪一个最能代表现在的你？ 　　其实疫情之下，每个人都有着各自的许多不容易，面临着各自的挑战，2022年的我们处在一个充满变数的时代。 对于疫情的关注以及学习生活空间的变化会对我们在学习、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些影响。主要表现为学习积极性不高、生活作息不规律、情绪困扰等，导致学生和家长都很焦虑紧张，这可能会影响居家学习的效果。为了减少负面情绪对大家的影响，请大家认真阅读居家抗疫心理健康指南。  学生篇制定计划增强锻炼 　　对同学们而言，稳定规律的生活有助于维护同学们的安全感。居家期间，建议同学们根据疫情的发展制定运动计划，根据运动计划，“动”起来。在家中每日保证至少一个小时的室内运动时间，同学们可与父母一起做亲子类或游戏类运动，如进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等多种运动，以增强体质，提高身体免疫力。 均衡饮食调节心情 　　在这段特殊时期，同学们除了要保持上学时的作息习惯、均衡饮食外，我们还要控制电子产品使用时间，如果感到焦虑紧张或者空虚无聊，要学会自我调整，可以听音乐、做运动、或者写日记等。 发现问题及时求助 　　和父母多聊聊天，分享自己的喜悦，倾诉自己的烦恼，增进彼此的感情。帮助父母做一些力所能及的家务，营造温馨愉悦的家庭氛围。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法自我调节时，应该及时和父母老师沟通，必要时可咨询东栾小学心理健康老师寻求帮助。 家长篇亲子时光保持乐观 　　在这段特殊而难得的“亲子时光”里，家长们要合理规划家庭活动，做好亲子陪伴，引导孩子共同参与家务劳动、学习生活技能。同时，家长们要注意并引导孩子们科学认识疫情的发展，保持积极乐观的心态，不要过度担心和焦虑，调整心态。 情绪稳定做好示范 　　家长的稳定情绪是孩子最好的定心丸，特别是在特殊时期，父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，学会管理好自己的情绪，积极处理好家庭关系，营造健康的家庭氛围，为孩子的情绪调控树立良好的榜样。孩子的反应在一定程度上源于从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定、自信应对疫情时，可以给孩子提供最好的支持，家长应当给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助他们树立乐观、战胜困难的信心。 注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现不良情绪时，可利用做游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍大的孩子，可引导他们掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。 做孩子的“好朋友” 　　真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。随着疫情的反复，因环境变化、生活形式的变化等，孩子容易出现敏感、焦虑等不良情绪，请家长朋友们带着尊重、理解与孩子进行真诚的沟通，努力走进孩子的内心世界，倾听他们的心声，理解孩子的需要，努力成为孩子的知心朋友。 提高陪伴质量 　　在疫情防控期间，请家长们引导孩子合理地安排好生活、学习，让孩子做学习的主人，提高自我管理能力；加强生命教育，增强孩子的自我保护意识，多给孩子指引和鼓励，引导孩子树立正确的价值观；多抽出时间陪伴孩子，关心孩子的兴趣爱好，陪孩子开展有益的体育锻炼，让孩子感受到家人的关爱。 选对方法减少焦虑 　　著名的马歇尔·卢森堡博士发现，也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和别人的痛苦。于是，他发明了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。案例里E同学的回应就是一个典型的非暴力沟通。非暴力沟通四要素：说清事实：描述我的所见所闻，我看到/听到……表达感受：表达我的主观感受/心情，我感到/觉得（开心、伤心、生气、紧张……）说出需求：我为什么会有这种感受，因为我希望/我想/我在乎/我看重……提出具体请求：用请求的方式礼貌表达需要，请你/你可不可以…… 　　同学们，我们今天分享了疏通心理压力的方法和技巧，祝愿每一位同学都能适应时代的各种变化，修炼应对变化的健康心态，提升应对变化的能力，在变化中获得更多的成长！ 东栾小学心理健康教师指导电话：郭会霞：15949854922王静怡：15965038209