个人“防疫怎么办”？| @青少年 居家学习如何做好时间管理。

薛艳艳

　　在当前抗击疫情的关键时期，疫情居家期间，家长和学生该如何做好情绪调适？为帮助同学们保持良好的学习状态并以积极健康的心态战胜疫情，霍州市教科局心理健康教育中心主任薛燕华为同学们带来了关于居家学习期间如何科学管理时间、高效学习的建议。

　　疫情反复来袭，居家学习模式重启。你是否会陷入这样一种迷茫：每天都好忙，却不知道在忙些什么？从而陷入一个灵魂拷问？我的时间都去哪了？时间管理正是帮助我们，成为时间的主人的一大法宝。

01  从方法上看

　　一些学生的时间管理方法只是停留在备忘录上，把要做的事情简单罗列或者直接设置闹铃提醒。这种简单的做法，其实是对时间管理的误解，反而造成自我行动的受限、生活品质的下降，却无益于时间的高效利用。

02  从心态上看

　　疫情期间，一些学生的生活安排处于比较无序的状态。潜意识告诉他们，“特殊时期可以放过自己，不想做的可以不做”或者是“事情不急，明天再说”，这种防御机制让他们获得短暂的放松，但时间一久，会发现原来自己有好多事情没有做，而时间已经浪费了许多，产生更加焦虑、自责的情绪。

03   从习惯上看

　　一些学生平时就存在拖延的习惯，而拖延产生的原因往往有两个，一个是担心自己做不好，没有信心开始，希望自己做好万全准备，把大量时间花在做计划上，是过于完美主义的表现；一个是认为自己能做好，肯定可以按时完成，晚点再做也一样，则是自信过头的表现。

1.保持规律作息，合理安排计划

　　想要提高居家学习的效率，就要制定好每天的学习计划，对每天该做的事情做到心中有数，计划好每天的起床、吃饭、上课、休息时间，规律作息并严格按照计划执行。

仪式感可以让我们更快进入学习状态，投入其中。我们可以据学校线上学习的课程表来制定我们的作息表，按时起床洗漱、穿戴整齐，甚至还可以穿上校服，通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉。

　　为自己选择一个安静、明亮的学习位置并固定下来，课前书桌上只留下上课需要的物品，减少无关事物对我们的干扰。上课时间坐姿端正，不能随意走动吃东西，能用电脑上课尽量不用手机，必须用手机的，一定要把娱乐软件卸载或限时使用。

2.分清事情的轻重缓急

　　大家可以认真想一想：哪些事情对你来说很重要，是必须要做的？哪些事情是你想要做的？哪些事情是可以找别人帮忙做的？哪些事情是可以省去不做的？

在这里给大家推荐时间管理四象限法则。把要做的事情按照“重要”和“紧急”两个不同的维度划分到“重要且紧急”“重要但不紧急”“不重要但紧急”“不重要也不紧急”四个不同的象限，确定事情的轻重缓急。

　　第一象限：重要且紧急的事情，这类事件必须要做且不能耽误，需要马上做。比如：完成当天的在线学习、小组讨论、作业、打卡等。

第二象限：重要不紧急的事，这类事件必须要做，但有充足的时间，需要计划做。比如：准备阶段性的考试、读一本书、交一个好友等。

第三象限：不重要但紧急的事情，这类事件是不能耽误但可以让别人帮助的事，我们不要投入太多的时间，可以选择做，也可以找别人帮忙做。比如：去拿快递，像这种事情如果我们时间不允许的话可以找家人代办。

第四象限：不重要也不紧急的事情，这类事件可做可不做，可以减少做。比如：看电视、打游戏、逛淘宝、刷抖音等。

时间管理通关秘籍

　 　1.优先完成第一象限（重要且紧急）的事情。

2.多花费时间处理第二象限（重要不紧急）的事情。多花费时间在第二象限上，就可以减少第一、三象限事情的发生，获得更大的收获。

3.第三象限（不重要但紧急）的事情最具欺骗性，我们往往会因为紧急，而忘记考量它的重要性，把它排在了更重要的事情前面去完成，从而耗费了我们大量的时间，所以，我们要仔细思量，不要被这类事情所蒙蔽。

4.第四象限（不重要也不紧急）的事情可当调节剂，当我们感觉疲惫的时候，可以做一些不重要且不紧急的事情来平衡自己的身心状态，但不要沉迷，避免耽误我们做其他三个象限事情的时间。

3.番茄工作法 具体操作流程

　　(1)每天早上开始学习的时候规划好今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里）。

(2)设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。

(3)开始完成第一项任务，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

(4)停止工作，并在列表里该项任务后画“X”。

(5)休息5分钟。

(6)开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

(7)每4个番茄时间后休息30分钟。

注意事项

　 ①番茄时间并不是固定的25分钟。这个时间是需要根据任务和个人习惯来确定的。比如：低年级同学的学习任务用时不多，注意力集中时间也不长，可以设置每10分钟为一个番茄时间。

②一次只做一件事，保持专注。

③休息的5分钟，尽量避免刷抖音、刷剧、玩游戏这种沉浸性比较强的活动，可以适当放松放松，比如：伸伸懒腰、喝水、上厕所、远眺窗外、做眼保健操、做简单的运动等非脑力性劳动，5分钟结束后，就要立即投入到学习当中。

　　如果我们以秒为单位，每个人每天有86400秒，一秒又一秒，似乎很长；时间又像流沙，怎么抓都抓不住，但是我们可以管理时间，控制它的速度和方向，让每一粒沙都刻满学习和生活的烙印，承载生命的意义，用有限的时间创造无限的精彩。

线上学习，你不是一个人“孤军奋战”，老师与你“携手前行”，家长与你“默默相伴”，同学与你“并肩作战”

希望大家都能找到适合自己的时间管理的方法，提升自己的时间管理能力，在同心战疫的过程中得到成长和提升。