<p class="ql-block">老师们、同学们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">按《承德市中小学线上教学基本管理规范》结合我学校实际，承德市第二中学体育组全体老师为二中的师生们编排了线上教学期间体育与健康锻炼的视频和讲解方案，具有很好的可操作性 ，能够充分保障居家师生在工作及学业上不落下，在心理上不焦虑，增强免疫力，达到规范的锻炼效目的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">温馨提示：各位师生，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>一、锻炼目的:</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">增强体能，促进身体健康，合理利用居家的时间，坚持锻炼身体，养成体育锻炼的好习惯。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>二、锻炼要求：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 安全性原则</p><p class="ql-block ql-indent-1">循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 适宜性原则</p><p class="ql-block ql-indent-1">为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使学生更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 多样性原则</p><p class="ql-block ql-indent-1">师生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加师生参与锻炼的运动兴趣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 统筹性原则</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天至少安排30分钟的体育锻炼时间，可分上、下午，每次15分钟。</p><p class="ql-block"><b>注意做好三个结合：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；</p><p class="ql-block ql-indent-1">二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；</p><p class="ql-block ql-indent-1">三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>三、锻炼项目：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>高中生锻炼项目</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>初中生锻炼项目</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>四、眼保健操：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b><span class="ql-cursor"></span></b>是消除睫状肌紧张或痉挛的目的，与用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。 </p> <p class="ql-block"><b>五、热身操、韵律操视频：</b></p> <p class="ql-block">祝全体师生身体健康、工作顺利、学习进步！</p>