腹式呼吸

红莲华

腹式呼吸16字口诀，呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，那么，下面让我们一起来看腹式呼吸16字口诀，希望对你有帮助。

腹式呼吸16字口诀1十六字诀——一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。“一吸便提”，显系指吸气一开始，紧接着便作提气动作，以利于内外气在丹田的交接和糅合；“气气归脐”，指从上吸入的清气和自下提升的内气，同时在腹脐聚合。“一提便咽”，指呼气后迅速将提升的内气，和口津一起咽入腹脐。“水火相见”，这是强调呼气后通过咽津来益水强肾，促使心肾相交，水火既济。

腹式呼吸的方法:

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。

怎样练习腹式呼吸?

具体方法练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

♥ 腹式呼吸16字口诀2很多mm都喜欢练习瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的效果。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

点评：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯。如何做到腹式呼吸腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

♥腹式呼吸16字口诀3如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

♥瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。吸气肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。吐气横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1、腹式呼吸做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3、完全呼吸做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的.每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

4、单鼻孔清理、呼吸做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中'障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎发生。

腹式呼吸16字口诀1

十六字诀——一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。

“一吸便提”，显系指吸气一开始，紧接着便作提气动作，以利于内外气在丹田的交接和糅合；

“气气归脐”，指从上吸入的清气和自下提升的内气，同时在腹脐聚合。

“一提便咽”，指呼气后迅速将提升的内气，和口津一起咽入腹脐。

“水火相见”，这是强调呼气后通过咽津来益水强肾，促使、肾相交，水火既济。

做腹式呼吸，需选择合适的体位，闭嘴，经鼻腔吸气，呼吸要缓慢，忌吸气过快。

腹式呼吸是一种很健康的呼吸方法，经常做腹式呼吸，可以增强体内的供氧，预防支气管炎、哮喘和其他呼吸道疾病，还可以扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，腹式呼吸的做法如下：

1、选择合适的体位。站立位时上半身竖直，双肩放松，两脚分开与髋部同宽，体重均匀分布在双脚上。如果是坐姿，上半身直立，双腿弯曲自然下垂，小腿与地面垂直，双手放在大腿上。如果是仰卧位，需平躺在床上，上臂自然伸直。

2、闭嘴，从鼻腔吸气。深吸后屏住呼吸3-10秒，使腹部隆起，然后张口缓慢呼气。一次呼吸的循环时间为15秒左右，不要吸气过多。

腹式呼吸一般选择空腹或饭后2小时进行。如果出现头晕等不适症状时，需立即停止，每次时间不能太长，一次20分钟比较好。做的时候注意呼吸要缓慢，忌吸气过快。

1、顺呼吸：鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，并将腹部鼓起，吸完之后停顿几秒，然后再缓缓呼气，并在呼气时，将口唇微微打开，舌头放下，将腹部收回。吸气和呼气比为1:2或者1:3，节律缓慢而深，频率为6-10次/分，以训练者不感到憋气为标准。每次可持续15-20分钟，一天可进行3-5次；

2、逆呼吸：与顺呼吸相反，用鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，将腹部肌肉收缩，呼气时将口唇微微打开，舌头放下，腹部肌肉扩张，吸气和呼气比也为1:2或者1:3。