<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 科学防疫 健康饮食</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 疫情期间健康饮食指南</span></p><p class="ql-block"> 疫情防控是我们每个人共同的责任。面对当前疫情，正处于生长发育关键阶段的幼儿在做好个人防护的同时，也应该均衡膳食、合理安排一日三餐，保证幼儿的健康发展。随着冬季的到来，气温也随之降低了。我们为您推荐居家时期的幼儿营养膳食指南，让我们一起看看吧！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 疫情期间，保持健康饮食</span></p><p class="ql-block">1、进餐规律，保证三餐 </p><p class="ql-block"> 注意规律用餐，按时吃饭，保证一日三餐，能量合理分配。早餐提供的能量占一天总能量的30%，时间一般在7:00-8:00进餐最佳；午餐食物占一天总能量的40%，一般在11:30-12:30进餐最佳；晚餐占一天总能量的30%，在17:30-19:30进餐最佳。幼儿的早、中、晚餐的间隔时间为3.5～4小时，用餐时间不少于20～30分钟。上午10点及下午3点可搭配点心和水果。</p> <p class="ql-block">2、食物多样，谷物为主 </p><p class="ql-block"> 谷类食物是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，可为我们提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。因此儿童膳食也应以谷类为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。</p> <p class="ql-block">3、水果常吃，蔬菜不少 </p><p class="ql-block"> 蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。在制备幼儿膳食时，应注意将蔬菜切小切细以利于幼儿咀嚼和吞咽，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，以引起幼儿多吃蔬菜水果的兴趣。</p><p class="ql-block"> 建议：孩子每天至少摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上(即每天150-250克以上)、200-350克水果，蔬菜水果种类每天不少于4种，家长需及时采购和补充家里的蔬菜水果，保证孩子每日所需的维生素。</p> <p class="ql-block">4、足量饮水，病毒不找</p><p class="ql-block"> 建议每日的饮水量为600——800ml，以白开水为主，少喝含糖饮料。这里推荐家长用比赛的方式，每次喝水和孩子“比一比”,会让幼儿更有喝水的愿望。饮水能保障新陈代谢，疫情期间，长时间居家可能导致幼儿上火，家长也可适当煮水果水，去火又健康。例如：蜂蜜柠檬水、山楂水、冰糖雪梨水等。</p> <p class="ql-block">5、饮食卫生，生熟分开</p><p class="ql-block"> 家长在烹饪食物时，食物都要煮熟煮透（特别是肉蛋鱼等食物），烹饪时，生熟食品分开，在处置盛放生食及熟食之间要认真洗手。不仅要提醒幼儿餐前洗手，家长也要做好榜样，烹饪前、后都要洗手。使用餐具时，每人单独使用碗筷，使用公筷。不要将成人吃过的食物给幼儿食用，也不要用嘴吹凉食物后喂幼儿，以防唾液交叉感染。建议每次消毒餐具30分钟以上。</p> <p class="ql-block">6、营养均衡，合理膳食</p><p class="ql-block"> 食物多样化对于实现平衡膳食、获得比较理想的营养摄入非常有效。按照膳食指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每日膳食摄入量推荐：</p><p class="ql-block"> 奶类：每日约350克—500克。</p><p class="ql-block"> 肉禽鱼类：肉量托小班幼儿每日约50克以上，中大班幼儿可稍多一些，75克左右，晚餐少肉。</p><p class="ql-block"> 蔬菜类：每日150克-300克。</p><p class="ql-block"> 大豆类及制品：每日约10克-20克。</p><p class="ql-block"> 鸡蛋：每日50克。</p><p class="ql-block"> 水果：每日150克-250克。</p><p class="ql-block"> 适量坚果及薯类。</p><p class="ql-block"> 少油少盐:每日油约15克左右，每日盐少于3克。</p> <p class="ql-block">7、勤洗手</p><p class="ql-block"> 在幼儿的一日生活中，盥洗是重要的环节之一，培养幼儿盥洗能力也是幼儿园的重要教育组成部分之一。</p><p class="ql-block"> 那么在疫情防控期间，为了不让病毒🦠入侵孩子们的身体，最有效的防护措施之一就是要勤洗手👋！所以，让我们一起争做抗疫小能手，一起来洗洗手吧❤️</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 儿童饮食习惯“七要七不要”</span></p><p class="ql-block"> 1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食。</p><p class="ql-block"> 2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。</p><p class="ql-block"> 3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食。</p><p class="ql-block"> 4.要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。</p><p class="ql-block"> 5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。热能摄入过高，儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等危险性大大增加。</p><p class="ql-block"> 6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物。</p><p class="ql-block"> 7.要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 幼儿美食推荐</span></p> <p class="ql-block">4、热水果 </p><p class="ql-block"> 有一些水果热着吃一样美味，还更营养哦！家长们不妨试试把这些水果加热后给孩子吃，不仅营养，功效多到想不到。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 冰糖炖雪梨</span></p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">雪梨2个，冰糖适量。</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">雪梨去心切片，与冰糖同放入瓦盅内，加少量开水，炖30分钟便可食用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 盐蒸橙子</span></p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">橙子、盐、清水</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">将橙子洗净，用筷子戳几个洞，放入盐水中蒸20分钟即可。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 蜂蜜蒸柚子</span></p><p class="ql-block">食材：</p><p class="ql-block">柚子、蜂蜜、清水</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">将新鲜柚子洗净，留皮去核，加蜂蜜调味，蒸15分钟即可。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 山药苹果红枣汤</span></p><p class="ql-block">食材：苹果、山药、麦芽</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">苹果洗净切块，配上山药、麦芽等一同入锅，加适量水，大火煮沸，小火熬煮半小时即可。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 疫情是暂时的</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 守护好每一位孩子的平安健康</p><p class="ql-block"> 是我们共同的心愿</p><p class="ql-block"> 让我们家园携手筑安全、抗疫情</p><p class="ql-block"> 为幼儿生命安全</p><p class="ql-block"> 和身体健康保驾护航</p><p class="ql-block"> 为早日战胜疫情贡献力量</p>