【泾灵·心理驿站】逆境携行，你我同心——灵武市泾灵燕宝小学居家心理健康调适指南

泾灵燕宝小学·德育

一起养成健康心理吧

　　疫情反复，原本规律的生活再次受到了影响。面对疫情，你是否会紧张、焦虑、烦躁呢？别怕，这种身心反应，都是正常的。这是人的生物本能，遇到突然变化时的自我保护方式，是可以调试的哦！那么我们该如何调适自己的心理状态呢？

学生篇

🌻🌻认知管理🌻🌻

　　1·甄别信息，理性对待。

理性判断信息和不轻信传言是心理防护的前提。从官方权威的渠道了解疫情的相关信息，避免因为谣言加重恐慌和压力感。

2·觉察情绪，改变认知。

心理学家埃利斯谈到“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”当我们产生负面情绪时，不妨冷静下来看看当下经历了什么事件，我们对这个事件的评估、判断和想法又是怎么样的。想法改变了我们的情绪和行为才能改变！

🌻🌻情绪表达🌻🌻

　　1·接纳情绪，合理表达。

疫情关乎生命和健康，面对诸多不确定因素，焦虑值过高、缺乏学习动力、睡眠质量变差等都是客观存在的。当你试图消灭这些负性情绪时，已经陷入 “情绪陷阱”，试着和Ta们做个朋友吧，和谐相处才能保持好的心理状态。

2·倾听表达，积极暗示。

我们可以通过向他人倾诉、写日记、绘画涂鸦、运动等方式表达自己的负面情绪和身心烦恼。肯定自我潜能，积极自我鼓励，告诉自己：我重视自己的健康，我很健康；我愿意积极锻炼，增强自己的抵抗力。

🌻🌻行为调节🌻🌻

　　1·规律作息，合理饮食。

合理安排作息时间，保持健康合理的饮食习惯，不仅能提高自身免疫力，还能降低心理压力。做好自身防护，戴口罩、勤洗手、少聚集、室内多通风。

2·加强锻炼，保证健康。

你可以选择合适自己的运动方式，小区内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不错的形式，和家人、朋友们一起运动起来吧。通过积极的行为调节，让我们拥有一个健康的身体和阳光的心理。

家长篇

🌻🌻稳定情绪莫恐慌🌻🌻

　　家长作为孩子第一保护人，在疫情特殊时期，除了做好防护，保护自身身体健康之外，更需要做心理建设，为孩子提供坚实的心理支持。如此，我们才会有足够的心理空间去应对和引导孩子的情绪，同时也能够有效的避免将自己的不良情绪传染给孩子，为孩子创设一个稳定的家庭心理环境。

🌻🌻规律生活放轻松🌻🌻

　　如果没有休闲活动，就不可能有真正意义上的生理和心理疲劳的恢复。在延长的假期里，各位家长可以规律作息，规律饮食，安排时间，做自己或者孩子需要的或者放松的事情，轻松的享受宅家的亲子时光。譬如可以做一顿美味可口的饭菜，做一次居家锻炼，陪孩子共读一本书等。

🌻🌻听从号召齐努力🌻🌻

　　听从政府号召，以身做则，做好自我防护措施，不去或者少去人群聚集的场所，保持良好的卫生和健康习惯，为孩子提供一个良好的行为榜样。同时积极配合学校做好疫情防控的相关工作，共同为抗疫做出努力。

社会篇

🌻🌻不轻信不盲从🌻🌻

　　疫情防控期间，每个人都不应该是旁观者，更不是局外人！我们应该做到科学防疫，从官方途径了解疫情信息，对未经证实的消息不造谣、不传谣、不信谣，拒绝被谣言“套路”！

🌻🌻行为调节🌻🌻

　　互联网不是法外之地，要自觉遵守法律法规，守法用网、文明上网。对于发布传播虚假信息，造成不良社会影响的，公安机关将依法依规予以严肃查处，追究相关法律责任。

🌻🌻文明使用网络🌻🌻

　　自觉抵制、反驳网络上的不科学、不文明言论。不随意转发QQ、微信群、朋友圈、抖音、快手及其他网络平台中，没有权威和正规来源的截图、视频、音频信息。

🌻🌻树立法制意识🌻🌻

　　面对疫情要保持冷静理性，主动向家人、亲友传递正确、官方的疫情、防疫信息。自觉规范网络行为，增强辨别能力，积极弘扬正能量，共同维护健康有序的网络环境和社会秩序。

　　面对变化，及时调整，积极行动，抵御寒风，这是属于我们独特的成长方式。我们坚信万众一心，一定能够赢得疫情防控战的胜利，让我们携手共度，静待春暖花开。