<p class="ql-block"> 疫情常态化背景下，我们难免处于紧张的状态，可能会出现浑身无力、精神不振、免疫力减退等身体不适，也容易出现焦虑、压抑、敏感易发脾气等不良情绪。同时，疫情防控形势的不断变化，也引起了我们工作内容、形式以及工作量的变化，可能导致身心疲惫等情况。面对这些挑战，我们该如何调整自己、保持良好的状态呢？</p> 01
规律作息和良好习惯 <p class="ql-block">保持规律的作息和良好的习惯也是可以放松解压的。我们每天可以在同一时间起床，在差不多的时间去睡觉，每天在固定的时间去读书和娱乐，还可以尝试去听一些轻音乐，减少长时间去浏览负面新闻，写一写日记等等。</p> 02保证充足的睡眠 <p class="ql-block">疫情期间，充足的睡眠是判断一个人心理状态是否良好的一个重要的指标，如果每天我们都能保证良好的睡眠，那么再大的困难也会慢慢过去的。</p> 03
合理表达负面情绪 <p class="ql-block"> 疫情期间，很多人的心情很压抑，也有很多负面的情绪无处释放，如果我们找不到宣泄的出口，憋在心里就会产生内耗，整个人的心情就很容易低迷。所以，我们要找机会把这些坏的情绪以一种合理的方式表达出来。比如，我们可以去找人去倾诉，多和自己的朋友家人联络聊聊天，总之别把自己憋坏了。有的时候表达自己脆弱的一面，不是软弱或是无能的标志，而是我们心理变强大的一个必经过程。</p> 04
专注地做一件事 <p class="ql-block">我们每天可以抽一点时间专注地做一件事，比如静坐、冥想等，哪怕每天只用5—10分钟来安静地坐一坐，什么也不做，什么也不想，把精力集中在周围的声音上，集中在自己的感觉上。人在静坐时心跳放慢，血压降低，压力的症状有所缓解。或者抽一点时间，哪怕几分钟也可以，集中精神想象对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。</p> 05
做适当的运动 <p class="ql-block">动就会分泌多巴胺这一类的快乐因子，如果想让心情愉悦和放松，各种形式的运动都可以尝试一下。我们可以跟着各种软件去做做健身操，原地做做伸展运动，或者做一些劳动，这些都是运动的不同表达方式，都可以达到心理减压的效果，只要不是过度操劳。</p> 06
放声大笑 <p class="ql-block">话说“笑一笑，十年少”、“笑口常开、青春常在”。笑能使人心情舒畅、精神振奋，使人忘记忧愁、摆脱烦恼消除疲劳，有助于疾病的痊愈。经常看些比较搞笑的电影或者回忆一些让人欢笑的经历，都可以让自己发自内心的欢笑。人在开怀大笑的时候，体内引起的压力激素和肾上腺素就会开始下降，免疫力会增强。</p> <p class="ql-block">疫情期间会出现一些负面的身体和心理反应，这也是非常规状态下最正常的反应，这些反应的出现就意味着我们的身体与心理的免疫系统已经启动，正在积极的工作帮助我们有效的去应对，所以不必担心和排斥，正确地认识它、接纳它，慢慢的这些反应就会消失，而我们也能重新回归正常。</p> <p class="ql-block">六里屯中心幼儿园</p><p class="ql-block">2022年12月2日</p><p class="ql-block"><br></p>