“疫情不抑情，隔离不隔爱”——赵河学校幼儿园疫情下心理健康指南

社旗县赵河学校幼儿园

最近，我市疫情防控新形势给我们的学习和家庭生活等造成了一定影响。在疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌等负面情绪趁虚而入。离我们如此近的疫情、与父母的日夜相对、在校学习到居家学习的过渡等等，面对这样的变化，我们或许会焦虑、或许会紧张、或许会感到措手不及…… 心理健康服务部的老师们会陪伴大家及时调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战✊ 学生篇 1⃣️勤勉自律 居家学习的过程中，缺少了老师的监督，孩子们们更需要勤奋自律，弯道超车。我们可以这样做： 一、罗列任务清单。将每样作业和学习任务进行细化，明确每天不同时间需要完成什么任务，给自己一个明确的要求。按时完成任务时，不要忘记给自己一些小小的奖励。 二、让学习有更多的“仪式感”。生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。早睡早起，按平时上学的作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，制定每天的学习清单，让学习事半功倍。 三、提高自控力。美国斯坦福大学的心理课中提到，我们要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。 2⃣️劳逸结合 每天坚持一项锻炼。运动是非常好的缓解紧张压力的方式。心情烦躁时，可以跟着视频做一些自己喜欢的室内运动。如做操、跳绳等这种舒缓的运动即可达到疏通经络、扶助正气的目的，还可以放松神经和改善心情。尽量合理安排学习时间，适当进行运动，和父母一起做家务，做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。 3⃣️觉察情绪 哥哥姐姐在家中学习，也不要忘了察觉自己的情绪状态，如果你感觉到自己的情绪不佳，那么掌握几种基本的心理调节方法，可以给到你帮助。 1⃣️呼吸放松法。 找一个你感觉安全又安静的环境，拿掉身上的物品，把身体调整到一个舒服的姿势，慢慢地闭上双眼。嘴巴微微张开，用腹部做几个缓缓的深呼吸……然后，按照平时呼吸的速度与深度，一边自由地呼吸… 2⃣️想象放松法。 通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，使注意集中的状态，增强内心的愉悦感。你可以想象置身于花园、树林、山谷、海边等各种不同情景，想象自己在感受鸟语花香、在呼吸大自然的养分、在阳光照射的海滩上感受阵阵微风和海浪轻快地拍打着岸边的声音等。 　3⃣️宣泄倾诉法。 紧张情绪还可以通过各种表达方式把它表达出来，比如写下来，或者画出来;也可以找到自己信任的倾听者向他人倾诉，可以是好友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，我们的情绪就已经得到了缓解。 4⃣️加强沟通 居家防疫期间，要主动与父母沟通，在表达自身感受与想法的同时，也要换位思考，积极理解父母。通过做一些力所能及的家务劳动减轻父母的负担，增进亲子感情，学习掌握一定的劳动技能，增强劳动观念。 家长篇 1⃣️营造良好的学习氛围 做好孩子学习保障。确保孩子学习环境安静、舒适；学习设备安全、良好。尽量使用电视、电脑等大屏幕，为孩子提供便利、做好服务。 做好孩子学习监督。孩子年龄小，自律、自控、自觉性弱，家长要心平气静地提醒、引导、教育孩子专心听讲，如有特殊情况没及时学习。 关注孩子学习状态。对学习中暂时出现的落队现象，家长应该保持正确的亲子沟通方式，关注孩子的学习情绪、心理健康、思想压力等问题，以适当的方法、针对性地去引导孩子及时调整学习状态，始终保持积极的学习态度。2⃣️营造温馨的家庭环境 家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。 家长朋友们可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。3⃣️有效沟通，积极交流 由于疫情防控，孩子们的许多认知、活动会受到影响，这个时候需要父母多给予关怀、沟通、理解与共情。作为家长一方面理解孩子线上学习的不易，另一方面对于孩子不良的学习行为可以通过积极的沟通方式进行处理。没有指责和辱骂，共同解决问题，积极有效的亲子沟通和交流，有助于促进良好的亲子关系。 　疫情只是路过，生活还要继续✊ 心存美好，微笑前行🎀 守得云开归校园之日，定是温暖延续，晴天朗朗🎈🎈 编辑：万莹莹审核：张霏