“疫”起面对，共护心灵——居家学习心理调适指南

九台区南山小学

近期，疫情给我们的学习和生活带来了许多变化和挑战。为了能够创设和谐、健康、积极的心理氛围，做好特殊时期的心理防护与调适，九台区南山小学为各位学生及家长准备了一份疫情期间居家学习心理调适指南，请您及时查收哦！接纳情绪学会放松 　　当出现焦虑、郁闷和烦躁等各种不良情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。必要时可寻求家长、老师、同伴的帮助。学习一些简单心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”、“想象放松”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、听音乐、倾诉等转移自己的注意力，增加积极体验，放松自己。 规律作息健康生活 　　居家学习的状态下，少了学校环境的氛围，可能会延续周末休息的慵懒感，精神面貌萎靡不振，对学习缺乏较强的意志以及积极性。因此，同学们首先需要按照在校学习的作息时间，制定自己的学习计划表，规律作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“我在学习”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。 线上学习提高效率学习是自己的事情，我们可以为自己的学习负责。在老师的指导下制定好学习计划，及时、认真地参加线上课程学习，保持学习环境的整洁，积极向老师同学求教，学会充分利用各种资源提高学习效率。认真做好笔记，完成老师布置的作业，同学之间可以共同学习，互相督促，一起进步。劳逸结合健悦身心每天坚持体育锻炼或家务劳动，积极探索适合自己的运动方式，如室内操、跳绳、仰卧起坐、平板支撑、眼保健操等；或是主动承担一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间等，提高自己的劳动能力和劳动技能。运动和劳动不仅可以提高身体素质，还可以调节不良情绪、改善学习状态，提升学习注意力。过滤信息积极乐观在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。稳定情绪做好榜样受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪。家长要充分发挥自己的榜样力量，保持情绪的稳定。家长的情绪稳定是孩子情绪稳定的前提，也是孩子安全感的重要来源，尽量不把负能量、坏心情传递给孩子。理解和接纳孩子的负面情绪，及时进行正面引导，安排运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。耐心陪伴积极引导陪伴是最好的教育，家长朋友们每天拿出一些时间与孩子进行沟通，沟通的过程中要注意耐心倾听和接纳。不论孩子想要表达哪方面的内容，积极或者消极，我们都先耐着性子听他说完，在倾听和交流过程中多去接纳孩子的感受、情绪以及想法，陪伴孩子共同面对挑战，解决问题。每个孩子都是独特的，有属于他自己看待世界的方式和节奏。孩子居家学习期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的优点。督促学习张弛有度居家学习期间，家长要督促孩子按照学校教学安排进行线上学习；要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。在此期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，多一些尊重和理解，多商量，少管制。心理咨询方式 　　为更好地帮助广大师生和家长破解防疫居家期间教育难题，营造良好的家庭育人环境，建立和谐的亲子关系，配合学校完成好各项学习任务，市教育局通过提供一对一咨询辅导、录制专题微课为长春市广大师生和家长提供指导服务，欢迎各地各校师生和家长自主选择、合理运用。服务项目如下： 网络持续咨询服务： 有需求的学生和家长，可通过“长春市青少年心灵港湾”进行预约咨询，结合自身疑难或困惑有针对性地寻求帮助。 预约方法： 1.进入公众号主页，点击下方“心灵求助”→“预约教师”菜单，可查看预约心理教师列表，包括教师照片、咨询日期、咨询时间段、预约状态等。 2.根据自己的需要和时间，点击咨询教师的“立即预约”按钮，在预约界面填写预约人的姓名、学校及班级、咨询问题后，点击“立即预约”即可完成预约。（注：同一日期的同一时间段，只能预约一名心理教师。） 3.预约成功后，学生和家长会在公众号中收到一条预约提示。在预定时间前，系统还会再次提示并发送预约地址，点击即可进入您预约教师的心理会议室，与教师一对一交流。加入会议室方式建议直接选择“小程序入会”或“加入会议”。或扫描下方二维码进入平台预约：