“抗击疫情，体育先行” 线上体能竞赛 第五站活动方案

LYZ

动作

双手

参赛

年级

体育组

视频

俯卧撑

某某

保持

双腿

一、竞赛时间

2022年12月10日-12月11日

二、参赛地点

参赛同学依居家情况选择合适的场地。
（注：家里有适合活动的空间最益）

三 、竞赛项目、组别

• 分为：男子组、女子组
  
• 一年级、二年级、三年级：全身锻炼——手足爬行（1分钟）
• 四年级、五年级、六年级：腰腹锻炼——俯卧两头起（1分钟）

四、竞赛方式

由各班组织开展，所有同学均可报名参加，按照要求提交比赛视频，任课教师将选出班级成绩最好的10名队员（男子5人、女子5人）上报到体育组，由体育组经过汇总后选拔年级成绩最好的前30位（男子组15人、女子组15人）参赛队员，每个班级的参赛队员，参赛过程全程录像以体育组审核。

五、比赛视频要求

1.拍摄要求：

• 时间满一年级、二年级、三年级：1分钟手足爬行。
• 四年级、 五年级、六年级：1分钟俯卧两头起，
• 且动作标准，同时要求视频内有计时器；

2.视频命名方式：

例:新郑市龙湖镇沙窝李完全小学

• （某某年级）
• （某某，班）
• （某某.男/女）
• （某某，名字）
• 动作名称

活动结束后班级前10名把视频发给年级长汇总并填写表格，年级长发给体育老师刘永志。

六、评比标准

一年级、二年级、三年级：手足爬行

起始动作：

垫上自然站立即可。
动作步骤：

向前俯身，双手手掌贴地，稍微分开，然后保持双脚位置不动，仅以双手向前方爬去，直至呈俯卧撑基本动作状态；保持双手位置不动，双脚碎步往双手靠，直至双脚到达双手中间，即可起身转向，重复上述动作。
动作要点：

俯卧撑动作时，注意要从头颈肩至臀、腿、踝关节均保持在同一直线上才算标准；双脚前进时，尽量不要夹腿，而是保持尽可能伸直。
锻炼频次：

如感觉动作较为简单，可在双手停下时加一个俯卧撑，也可以在起身时加一个原地纵跳。

四年级、五年级、六年级：俯卧两头起

起始动作：

仰卧，双腿并拢，绷直脚尖；双手越过头部自然伸直，掌心朝上。

动作步骤：

利用腰腹部力量，将双手与双腿同时向身体中心的正上方靠拢，靠拢过程中注意双腿必须保持绷直，双手除肩关节外也保持伸直；直到双手触及到膝盖及以上部位为止，恢复仰卧。

动作要点：全过程中，注意头部与肩背保持相对位置不变，不可过度抬头。该动作难度较高，可以先分步进行，如先将双腿抬起，再抬起双手，或反过来；也可以单独先做抬腿，再单独做抬手，反复练习后再尝试同时进行。

建议考虑先练好90度举腿胸前直臂卷腹。

七、练习要求、标准

体育老师已经在各班级钉钉群布置体育作业，号召同学们加强锻炼，认真参赛。

八、奖励办法

个人奖励：每个参赛项目选取年级个人成绩最好的前30名队员，先发电子奖状，待开学后发放奖品及成绩证书。

新郑市龙湖镇沙窝李完全小学

2022年级12月3日