“大神”请理智一点：不是跑量越大，成绩越好，适合自己才是精髓。

刺客

对于跑者来说，跑量是一个比较常规的跑步数据，即便有些跑者没有一起跑过步，但通过跑量我们就可以大致判断出一个跑者能力，普通跑者中跑量越大的人，跑步的能力越强，当然这种能力指的绝不仅仅是跑得快，而是耐力更好以及能够更好地坚持，所以对于每个月大跑量的跑者我们还是要致以敬意，毕竟很多时候就是因为这些人的坚持，才让我们有了跑步的动力，然而我们说跑量的大，到底跑量多大是大，这绝对因人而异，但有些跑者就能颠覆我们的认知。

每当月初的时候就是跑者晒上个月跑量的时候，你是不是还在为每个月100公里的跑量而发愁，有些跑团甚至会制定一些惩罚措施，让跑者上个月初提前定下目标，等到没有达成的时候，再把剩余的公里数换算成钱，成为跑者之间团建时候的启动资金。不过有些跑者是真正的“狠人”，他们的跑量可以到让你瞠目结舌的地步。1372公里的月跑量，这是一个跑群上的跑者晒出的11月份的跑量，一共跑了整整30天，一天也没有休息。

最多的一天跑了72公里，平均每天45公里多，相当于每天一个全马还多的距离，一共在跑步上用了9488分钟，也就是158小时，相当于每天在跑步上花费5.2小时，用5.2小时去跑一个全马，这样的速度虽然比较普通，但如果每天都是这样高强度的话，这的确是一般人做不到，即便是精英跑者也很难做到，精英跑者跑步安排更加细致，但绝对会留出足够多的休息时间，而1372公里可能已经是很多普通跑者几年的跑量，这样的跑步“狠人”太少见。

我有一个跑友月跑量600公里，平均一天一个半马，4、5分配速，坚持了三年，甭说破三，连310的地板都摸不到，你可能会感到纳闷：跑量很多，成绩却很差，为什么？他可能耐力不错，转战越野，相信他也能取得不错的成绩，但马拉松若想出出成绩，不仅需要耐力，更需要速度和力量。平常盲目堆积跑量，没有什么作用，有时候反而适得其反：身体疲劳，体能下降，体质变弱……在我们的周围，经常看到一些大神，跑量大，速度却很平庸，因为他们喜欢把速度减缓，把距离延长，跑在自己舒适的区域，不能自拔，而且这种跑法由于强度大，让人很上瘾，越跑越得劲。我在夏天时候看见过有一个跑步发烧友，专戴着头灯跑，我们晨跑的时候，他已经啃完了半马。他说白天太热，晚上又睡不着，只好跑步打发时间，如此这般，甭说成绩，越跑越沧桑，越跑越衰老，身材精瘦，眼睛凹陷，不像跑步，感觉在逃荒。大跑量正在让他走进误区！

大跑量不仅不会使成绩突飞猛进，而且还会让身体越跑越差。经常听见跑圈有大神在抱怨：天天跑，人都跑废了！由于运动强度过大，超出身体极限，长此以往，身体容易崩盘。注意休息，也要注意营养的补充，最后就要减量，适当强度训练，刺激心肺和肌肉，告别舒适区域，别老6分、7分配速，拉半马，甚至30+，一定要调整心态，告别跑量为王的思想，并不是拉跑量，成绩就一定提升，也无需东施效颦，学习大神的训练计划，盲目堆跑量，拉强度，只会让人越跑越疲劳。还是那句话，适合自己的就好！在自己的能力范围之内，堆积有效跑量，即可。比如，你一周跑四次，每次10～25公里，月跑量300多公里，跑完不是特别累，第二天也能满血复活，那就按自己的节奏跑，不要模仿别人，非得半马打底，让月跑量靠近500公里，太累，也不值得。

保持运动强度与身体的平衡很重要。

第一，保持稳定的运动频率，遵循跑休结合的原则，杜绝天天跑。隔天跑，跑二休一，对于大众爱好者，是不错的选择。

第二，控制好日常跑量，10～16公里就够了！不要次次长距离打底。

第三，留有余地，便于恢复，每次发挥个人70%的能力值即可。

第四，尝试交叉运动，穿插较轻的有氧负荷，恢复过渡。

第五，聆听身体的声音，不硬撑。身体疲劳了，减速减量，慢跑调节。

第六，不攀比，跑步不是比谁跑得更快，更远，而是谁跑得持久有力，跑得更健康才是明智之举。

第七，学会做减法，不做跑量王，不要让跑量成为包袱，逼着自己恶意刷卡。

当然，我说这个的目的就是想告诉跑者，人外有人天外有天，我们不用一味地追求跑量，不要试图在别人面前找到一些存在感，让别人对你投来羡慕的眼神，当你觉得已经很厉害的时候，其实还有比你更厉害的人。这大跑量的跑者其实本身让人感觉也比较矛盾，说他不注意健康，他又是慢跑，说他注意，他又这么大的跑量，总之这只是个例，而且很多人根本模仿不来。跑步是让我们变得更健康，我们也要成为那些八十多岁还能出门跑步的人，让自己老了以后的生活更加高质量。