“关爱自我同心抗疫”——疫情期间教师心理调适指南

后丹丹

守护学生的同时老师们也别忘了呵护好自己哦！ 亲爱的老师们： 近期，新冠肺炎疫情再次牵动着大家的心。疫情防控期间，不仅打断了大家正常的教学计划，也带来更多繁重的工作任务。我们教师，特别是参与一线抗疫的老师，承担着特殊的使命，扮演着十分重要的角色，不仅要照管着小家，还牵挂着大家（学校、班级），做好线上直播教学，并且24小时全时段待命，全方位关注学生和工作。那么，面对疫情我们自己又该如何做好心理调适呢？ 一起来看看以下一些小建议，希望对老师们有所帮助，让我们携手抗疫，共克时艰！ 统筹兼顾关爱自己 四象限原则 根据四象限原则，先处理“紧急、重要”的事，一件事情一件事情地完成，同时合理处理关系，平衡身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作，和家人沟通协调，共同努力，取得支持。 转换心态传递正能量 根据抗疫要求，我们每天都联络学生和家长上报信息，情况往往繁杂，但我们每一条发至群里的信息都是一次让自己去积极影响他人的机会，从这个角度看，我们时刻都是传播正能量的使者。 疫情期间，我们可以通过网络，用自己的力量，让学生停课不停学，增加知识，这是积极的作为。而且换个角度，我们还可以利用线上直播教学的机会，学习信息技术，转变教学方式，掌握从面授课转向网上授课的本领，这对于我们何尝不是提升自己的机会，更是积极的作为。如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。一场疫情之后，可能会带给我们更多的反思与成长。 接纳情绪适时调节 接纳情绪 深呼吸放松吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤3～5次。 冥想放松 每天偷懒五分钟，暂时逃离信息的漩涡，跟着轻音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦。 躯体肌肉放松法 老师们可以坐在书桌前，借助座椅练习许多简单的瑜伽姿势。为获得最佳效果，每天执行这些姿势训练2-3次。 规律生活保持充实 疫情期间，几乎所有的工作都在线上完成，容易用眼过度，产生视觉疲劳，老师们不妨可以做一做眼保健操，适时滴点“珍视明”或者搓热手心捂一捂双眼，学会适时休息。 在感觉枯燥乏味时，老师们要善于寻找生活中的一些小乐趣，稳固自己的生活，稳定自己的情绪。譬如：工作之余可以听听音乐、练练书法、整理收纳、垫上运动、发发呆、阳台上晒晒太阳、欣赏窗外的美景、探索新厨艺、健身八段锦…… 接纳自己允许自己不是超人 　　舒伯的生涯发展理论指出，人的一生有多种角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者，而此时老师们可能要扮演所有的这些角色。特殊时期，老师们要经历不同工作模式的转换，要合理处理各种关系，转换好身份角色，难免会面临很多变化和挑战，这时，我们需要接纳自己的有限性，灵活转换角色，允许自己不是“超人”，要强迫自己放松心情，转移注意力，不苛求自己。试着做一些自己喜欢的事情，转移注意力。如果感到烦恼、焦虑或恐惧等，记得多与亲朋好友分享、倾诉。 写在最后 　　作为教师的我们，也是会产生各种情绪的普通人，老师们把爱和关怀传递给孩子的同时，也不要忘了呵护自己，为自己的心理赋能，保持理性平和、积极乐观的心态，及时觉察个人情绪状况，如已明显焦虑，语速忍不住快、语调忍不住高、甚至火气有点压不住时，请先暂停，迅速调整情绪后再继续，尽量避免焦躁情绪互相影响，做到充分的自我关爱，必要的时候给自己一个拥抱，告诉自己，你已经做得很好了，每个人都积极传递正能量，共克时艰。 小林镇中心小学