太极拳谱、太极剑谱、气功

梅子

24式式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

太极扇以24式的动作为基础挥舞扇子和太极运动技巧结合起来并与其他流派的太极拳、太极剑融合一起的一套太极动作。丰富了人们健身内容、增加多样化、乐趣性，增强健身效果。

三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑谱及套路。全部动作除起、收势外共32个动作，整个套路分四组，每组由8个动作组成。这套太极剑内容精炼充实，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，动作规范，易学易练，易于推广并普及，深受广大太极剑爱好者的喜爱。

42式太极剑，是国家体委武术研究院于1992年组织专 家在杨式太极剑的基础上,创编的一套太极剑竞赛套路。这套 太极剑主要是以进一步提高太极剑技术水平,更有利于竞赛 为目的而创编的。全套共有42势动作，分为4段，其中包括 18种主要剑法、5种步型、3种平衡、3种腿法和3个不同的发 劲动作。这套太极剑套路既保留了传统太极剑的风格特点，又 有所创新。

孙氏太极拳由孙禄堂先生创制，是现代流行的陈杨武吴孙五大流派太极拳中最晚产生的拳种。应该说，孙禄堂先生从文化建设的层面对其所学的形意、八卦、太极等多种拳功进行了匠心独运式的重构，追求运动形式和内涵的高度统一，不以动作层面的“难能”为可贵。求意和形的高度协调。

气功八段锦起源于哪个朝代

北宋。共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦练习要点：

不管练的是什么气功，首先要有基本认识：气功与肌肉运动不同，最忌讳的就是用力。气功不是练力，而是练气。假如用力了，则与其宗旨背道而驰。最终的结果是多年一无所获。

八段锦练习一遍下来，应该是很舒服的，假如出现头晕、气喘、胸闷等等状况，都是用力过猛所致。

所谓用意不用力，说穿了没什么神秘之处：

肌肉不发酸，发酸说明用力了。就这么简单。

一、两手拓天理三焦

这个动作的主要目的是将拉升脊柱。在两手往上拔升的时候，有两个地方需要注意：

1、手臂始终伸直，

不能用死力气，忌讳将关节锁死，力要使的恰到好处。其中”力在掌根“，应该为”意在掌根“。

2、含胸拔背

这个动作应该贯穿始终，始终在站直的时候不能有挺胸动作。其中两手拉升，而胯部下拉，正好两边一起将脊柱拉伸。

动作正确则会感觉后背、后腰脊柱发热。

二、左右开弓似射雕

其目的在于拉伸手臂内大筋。拉升脊柱。锻炼下肢。

要点：

1、头要正，不能歪，更不能前倾。

2、含胸，而不是挺胸

3、肩膀放松。

动作正确，两臂大筋发酸，手指大筋发酸，后背发热。

三、调理脾胃须单举

这个动作意义在于两边的不对称拉伸，其目的在于拉伸手臂的大筋。

所以忌讳肩膀用力。肩膀要完全放松下来。

向上的手臂，意在小臂，其用于引导手臂向上，而不是肩膀用力。

向下的手臂，意在小臂，其用于引导手臂向下，肩膀放松。

其中向上的手臂测极其容易肩膀用力，注意肩膀控制不要用力。

动作正确则会拉动手臂内大筋，大筋发酸，而不是肩膀发酸。

最简单的要点就是感到肩膀发酸就停到这个位置不上去。说明身体还不能到达这个高度，可靠时间磨。

四、五劳七伤往后瞧

其目的还是拉伸手臂的大筋，以及拉伸脖子和脊柱。

要点：

1、肩膀放松

2、肩胛骨向下收，肩膀先抬起来，然后向后下压

3、两臂尽量外旋，忌讳用力（手臂两侧肌肉不发酸）

4、头往后瞧，且眼珠同时向后转。脖子不要用力。（脖子两边肌肉不发酸）

动作正确则拉到两手臂大筋，筋会发酸。同时肩胛骨下压纠正驼背。

五、摇头摆尾去心火

目的是拉伸颈椎、腰椎

要点：

1、转头不转脸

什么意思呢，这个可以站着先练习，头向左，脸正对前方，头像左后旋转的时候，脸还是正对前方。右边一样。只有向下旋转的时候脸会看地面，向后旋转的时候脸会看着天空。

向左边的时候，头部往左肩膀方向拉，向右边的时候，头部往右边肩膀拉。

注意脸不向侧面看。脸不要左右旋转。

注意侧转头的时候及其容易动到肩膀，肩膀不能歪了，仍然要正的。

这个要是颈椎不好会听到卡卡的声音，或者干脆很酸很疼，每天练习几遍，过几天就能好很多。

这个动作的目的实际是拉伸脖子两侧的大筋。将两根绷紧的大筋给他拉松了。同时放松肩膀

2、马步动作能下去多少就多少，不强求

关于马步，气功的要求是开胯。这个具体比较难做，可以不予考虑。

六、两手攀足固肾腰

这个动作就难了。其目的有好几个：

1、拉伸大腿到小腿大筋

2、拉伸生殖系统

3、放松脊柱

要点：

1、向下弯腰的时候，脊柱从下往上一节一节往前下收缩。

具体形象可以参考虾米，尾巴是一节一节往里收缩的。这里弯腰下去的时候顺序是从下腹那个地方开始收缩向前拉，之后逐步向上到胸口，前面逐渐往里收紧，而背部不能用力，要放松。这样实际是将气从上往下引。

2、膝关节不要锁死。

这里不是直直的拉筋，那是错误的。能往下多少就多少，不强求。最多三个月手面就可以完全接到地面无压力。

3、向上的时候手臂先起来，脊椎一节一节向后收缩。

注意这里的顺序刚好和上面反过来，从手开始引导，逐渐向后面传导，引导后面脊椎从上往下向后面收缩。也就是颈椎后面先收紧，然后肩膀后面收紧，然后腰部，到胯部。

这样就完成了一次将气从下往上引。

4、拉到上面的时候顺带拉伸小腹，将小腹那里的大筋拉伸一下。目的是拉伸生殖系统。

动作正确会感觉腘窝到后腰十分之舒适。

这是一个系统性的全身放松动作，动作一定要慢。

注意这个动作很重要，做对了会相当舒服和放松，基本会有打哈欠。而且这个动作可以有效缓解腰酸背痛，长期坚持可以消除一些腰部症状。

七、攒拳怒目增力气

这块没啥说的，要开胯，这个不会做不强求。

同时要含胸拔背。

八、背后七颠百病消

这是一个引导性的放松动作，其目的是做一个全身再次拉伸动作。

要点：

1、脚五指着地，不要用寸劲

寸劲容易不稳，要缓慢发力，五指同时用力。

2、从头部开始拉伸脊椎，想象有根线将头拉起来

这里的顺序是线提起的方向，从上到下拉伸脊椎，之后引导踮脚。

收工

这里可以用原有收工动作，也可以用气功的收工动作。

要点：

1、将肩膀放松

2、小臂引导大臂从身体两侧向上，手心向天。

3、一直引导到大臂与肩平行

4、之后小臂从胸部前面自然下压，靠重力，不要用力。此过程大臂始终与肩膀平行。

5、小臂到达肚脐位置放松下放即可。

做对了某些手指会有强烈的酸感。这个动作实际会刺激手少阳。

养生气功十二法：所谓的养生气功，就是一种以气功的基本原理为指导，然后通过特殊的呼吸以及意念的锻炼方法，来起到养生保健以及延年益寿的作用。养生气功能够调理身心，还能够增强体质，是不错的养生保健锻炼方法。养生气功大致来说有12种常见的锻炼方法。

五禽戏：是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。＂