观呼吸

红莲华

观呼吸的⽅法要点

1、先把紧急和必要的事情做完，然后选择⼀处清净的地⽅，平静舒适地坐下。告诉⾃⼰，在这段时间内只有⼀件事，那就是观察出息和⼊息。最好把⼿机和固定电话关掉，以免观息时受到电话的惊扰。

2、可以跏趺坐或半跏趺坐，注意背部要⾃然地挺直。跏趺坐是传统的⽅法，容易坐得稳当。但现代多数⼈不习惯跏趺坐。修⾏初期，可以坐在椅⼦上，只要坐得平稳⽽安详就可以了。注意背部不能靠着椅背或墙壁，让背部⾃然挺直。

3、闭上眼睛，⾃然轻松地专注在⼀呼⼀吸上。不要睁着眼晴，来⾃眼睛的境相最容易让修⾏者分⼼，所以睁着眼睛修⾏不容易积淀定⼒。

4、禅修的时间可以由短到长逐渐增加，先从15分钟开始，然后每过⼀个星期增加五分钟，直到半⼩时、⼀⼩时。⼀天当中最好早晚各修⼀次。

5、把⼼专注在⼀呼⼀吸上，全神贯注地觉知这种⼀呼⼀吸的现象。呼出就觉知呼出，吸⼊就觉知吸⼊，对⼀呼⼀吸保持觉知，这就是念住呼吸。它的要领是对⽓息的出⼊保持敏锐的警觉。

6、初学者可采⽤吸⽓时默念“吸”，呼⽓时默念“呼”，这样容易把⼼系念在呼吸上。也可以采⽤数息的⽅法，⼀呼⼀吸算⼀次，⼀直数到⼗，然后再从⼀开始。不管什么时候，只要你忘了数数，就从⼀数起。如果能够很容易地对呼吸计数，可以放弃数息的⽅法。