自我赋能，做元气教师， ——嘉小教师赋能减压小秘籍

木林森

　　不知不觉，走到了2022年的最后一个月。在这一年，我们经历了疫情的反反复复，教学方式的反反复复，还有心情的反反复复。

但是，人间哪有不弯的路，世间哪有不谢的花？

所以，亲爱的老师们，让我们每个人都来学习一点赋能减压的小秘籍，做一个每天都元气满满的teacher吧！

　　金无赤足，人无完人。

我们可以努力追求完美，但更要做一个接纳现实的人。

因疫情原因，线上线下教学反复交替，从经济压力到学习压力，都会让每个人出现一些焦虑症状。从心理学角度分析，出现焦虑情绪是正常的反应， 适度的焦虑是有益的，当我们产生焦虑情绪，表明内心的平衡已被打破，这也正是改变的最佳对机。

此时我们最好的做法就是接纳自己，进而思考如何转化成积极行动，并自觉抵制诱惑，自我激励，从而寻求新的内心平衡。

（焦虑→内心平衡被打破→改变的最佳时机→积极行动→自我激励→新的内心平衡）

　　困难与挫折，都是成长中的必要因素。要知道问题不是问题，如何应对问题才是问题。

相信大家都很欣赏蝴蝶的美丽，但幼时的它，你们可不一定喜欢哦！

　　破茧成蝶的过程是艰苦的，因为它是完全变态发育的。如果这时我们心疼它，去帮助蝴蝶，用剪刀剪掉它的茧，那么它的翅膀将无法完全展开，是不能成为一只健康美丽的蝴蝶的。

其实，很多时候，我们会发现，我们所遇到的困难，所承受的疼痛，都会成为我们飞跃的起点。

　　无论什么时候，好的睡眠和休息都是学习与工作的前提和保证。

　　当下，为了疫情防控需要，我们不能和亲朋好友聚会，更不能游历祖国大好河山。现在，我们最多的活动场所就是我们的小家或者是小区了。

受环境限制，大人孩子可能慢慢的就过上了晨昏颠倒、三餐不定的生活。

这时，第一步就是需要调整作息，比如减少白天的睡眠时间，晚上互相监督不玩手机，家长和孩子在各自规定的时间之前上床睡觉......

外部环境越是失控，内心越是混乱，我们越是需要从小事或是日常生活的秩序感中汲取养分，平复心情。

让生活正常化，从正常的作息开始。

　　从九月开学至今，我们已经经历了三次线上教学。

老师们也曾因各自小区的原因此起彼伏的被封控。

家在外地的老师更是为了心中的那份责任，放弃了国庆假期回家看望父母。

或是不能出家门，或是不能出小区，或是去到隔离点……

如此种种，难免让人烦闷，让人无趣，让人焦虑……

　　这时的我们，应敞开心扉，尝试多与人交流，或网上聊天，或电话、视频，遇事可及时积极的分享或倾诉。

一旦有了稳定的人际支持，就可以建立强有力的心理保护系统。

　　而且，在人际连接中，最重要的一点就是助人。

　　有实验表明，帮助他人会使我们舒缓压力，减少负面情绪，促进心理健康。

　　运动是对抗负性情绪最理想的药物。

从生物学角度来说，运动可以使人分散注意力，忘掉不快，因为运动会促使大脑产生使人幸福的物质如多巴胺、内啡肽等，它们都是我们人体内的快乐因子。

　　在家里利用现有的设备，或是在小区空地、附近的锻炼场所，每天保持常态化的运动锻炼，既可保持身体的机能，也可形成良好的习惯，还能借机促进家人之间的亲密关系，让我们的居家隔离、线上教学期间都能身体放松，心情愉悦。

　　什么是免疫力？

免疫分为先天性免疫和适应性免疫。比如我们的身体有病毒入侵了，这时我们的身体就会用全身的力量去包围它，在包围的过程中，会产生对这个病毒的应对方法，从而产生免疫的能力。这是身体的免疫能力，是先天性免疫。

成人也好，孩子也好，我们的脆弱、彷徨、抗拒……很多时候是来源于我们底气不足，也就是没有自信。

当我们遇到困难时，不是逃避困难、害怕痛苦，而是迎难而上、坚持下去，突破困难，获得征服感，并且形成了一种能力，下次再遇到类似的困难，有信心克服它，这才是真正的自信。

而征服困难收获自信，下次遇到类似的就会用这次相应的方法去积极面对的过程，心理学家赛里格曼称之为“心理免疫”。

　　我们也可把它作为一种适应性免疫来培养并提高。

　　人活着，或许有不少人值得欣赏，但，你最应该欣赏的是你自己。

欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。

欣赏自己，就是在无人为我们鼓掌的时候，给自己一个鼓励，在无人为我们拭泪的时候，给自己一些安慰：在我们自惭形秽的时候，给自己一片空间，一份自信。

不要吝啬对自己的赞美和肯定，及时鼓励自己，看到自己的点滴进步并予以积极强化。

积极心理学认为，了解和认可我们的优势与了解我们的弱势同样重要，甚至更重要。因为，遇到困难和挑战时，是我们身上的优势和能力帮我们渡过难关。

　　老师们，未来还有许多的不确定，生活更是有一百种可能，但元气满满的你们请相信：

道阻且长，行则将至，

行而不辍，未来可期。

　　最后，衷心的祝愿我们嘉小的每位老师及家人：

望眉目有山河，清澈明朗，

愿心中有丘壑，一往无前。