<p class="ql-block">线上学习笔记（小心得）</p><p class="ql-block">提 沉 冲 靠组合练习</p><p class="ql-block">一，提 沉</p><p class="ql-block">①上提吸气，提，在吸气的进程中，把气提到胸腔，让气息惯通。</p><p class="ql-block">②下沉吐气，要把气沉到小腹。</p><p class="ql-block">提：气也称为提气也是吸气。</p><p class="ql-block">沉：沉和提相反，也称为沉气，吐气。</p><p class="ql-block">二，冲 靠</p><p class="ql-block">①冲，先提气。在沉气的进程中，上半身向2点方向冲，（也就是I右前斜方）右胸带着走，同时拉伸左侧腰肌，下巴磕略抬起来，朝2点方向。</p><p class="ql-block">②靠，同样先提气，在沉气的进程中向6点方向靠，（也就是左后斜方）头向下微含，眼睛向左侧7点方向。</p><p class="ql-block">附线上照片和线下练习视频，仅共同学们参考</p>