“疫”路有爱，心向阳光——松江镇九年制学校心理健康小课堂（一）

松九德育

亲爱的同学们： 为了抗击疫情，我们的生活发生了很大变化。家，成了学习成长的地球基地；云端，成了替代教室的空间站。老师的陪伴，从面传亲授变成隔屏对答；家长的照顾，从生活起居延伸到助教老师。 居家学习，我们理想中自己的样子大概是这样的—— 以积极心态面对学习任务以平和情绪引渡学海遨游以和谐关系面对父母亲人以顽强意志保障学习质量 　　理想很丰满，现实生活总会出现一些来自自己和外界的阻碍，让我们和理想中的自己产生差距，甚至和并驾齐驱的同学也产生了很大差距。这些阻碍可能是外界的干扰，比如网络信号卡断，学习环境嘈杂，更多的是来自我们内心里的消极想法、负面思考、担心焦虑。 　　破除心中障碍，赢得凯旋校园。为帮助同学们以积极心态日积跬步，以饱满激情投入学习，老师精心给同学们准备了一些通关锦囊，希望能够给大家送去帮助。 一、静下心来，自我对话 　　问自己，我想要成为一个自律的人吗？假如十分想成为，那就给自己打10分，假如一点也不想，就给自己打0分。如果你给自己的答案大于7分的话，那么我们就进入第二步。如果你的答案低于7分，那就更需要问自己，为什么我如此不看重我自己呢？ 二、静下心来，继续自我对话 　　要给自己提要求。清楚的把对自己的要求说给自己听。给自己提的要求要具体，要有针对性，更要有力度。要敢于用鞭子抽打自己，别怕疼。因为你知道，如果你不抽打你自己，那么缺乏自律带来的后果，是生活带给你更疼的鞭挞。要大声的告诉自己，青春躺平很可耻，人生躺赢不可能。 三、静下心来，确立目标 　　合理的目标是需要具备以下特征的。 一是可达成，太低，没动力；太高，怎么努力也达不成，会形成习得性无力。 二是要具体。不具体的目标就船行汪洋大海上，只有大概方向，很容易因偏航而迷茫。 三是可衡量。我们需要知道自己完成了多少，距离目标还有多远，这样才有力量驰而不息奔向远方。 四是相关性。你的短期目标要和你的长期目标相关联。比如，初三的你，长期目标是考上一中，那么，今天你学习的短期目标就要和那个高度相匹配，生活中的短期目标也要和那个长期目标所对应。 五是具有时限性。早晨第一个闹铃就是最后一个闹铃。作业计划到几点完成就跟自己说话算数。如果你按照这五个要点确立了当天各项生活事件的具体目标，就可以进行到第四步。 四、给行为一些仪式感 　　让自己穿好校服（要穿全身校服哦），仿佛你就在教室里，要正襟危坐，仿佛老师和同学就在你的旁边。要积极应答，要认真书写，让这种仪式感提升你的价值感，你会觉得，居家期间认真学习，是一件光荣而美好的事情。 五、积极暗示，自我激励 　　为保持这种状态，在一天的学习过程中，把每一堂课当成一个能量供给站。不断发现自己做的好的地方，做的对的地方，不断总结今天我又学到了什么、我又成长了哪些，然后及时进行自我表扬。 　　在完成以上五步的同时，如果你担心自己还不能够抵挡手机、游戏偷懒等各种诱惑时，不妨邀请我们的家长来做监督人、提醒人、吹哨人。 　　不过，很多同学往往会觉得家长的提醒和帮助有时候会让我们不舒服，导致家庭关系很是紧张，面对这种情况，我们要怎么做呢。请同学们期待我们的第二个锦囊吧！