<p class="ql-block"> 从线上教学开始。到现在已经一个多星期了，可以说，在一定程度上或多或少改变了我们给个人的生活方式，打乱了我们正常的生活节奏，给我们带来切实的困扰，大家的情绪不可避免的会受到影响，焦虑、郁闷、失落、茫然、恐惧等消极情绪随之增加。在这样一个特殊时期，我们每个人都要学会去理性看待身边的每一件事儿，自我调节情绪，进行积极的心理建设，从自我的层面来先解决自己的问题，能够让心理和生理都能坚持走下去，</p><p class="ql-block"> 居家抗疫，我们是以家庭为单位，以“家”为活动场地，以在家的家庭成员为活动伙伴，这样就形成了固定的活动场所、固定的活动人群、固定的活动方式，时间一长，势必出现视觉疲劳、进而引发心理疲劳，心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。</p> 家长篇 接纳现实 <p class="ql-block"> 疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化。尤其是出现意外情况后，我们的心理会出现一定程度的紧张状态。这种紧张状态是一种正常反应，。但是，在面对疫情时惶惶不可终日，坐立不安，这就是反应过度；而有些人却满不在乎，不听劝告、不做防护，这也是不正确的反应。经过最初紧张，我们一般要积极采取各种防护措施。然后就要进入最后时期，如果合理应对，完美解决问题和潜在危险，就可能预防衰竭、加速恢复。如果危险迟迟不能解决，人无法始终保持紧张状态，在屡遭挫折之后，可能就会进入心理衰竭期，导致心理问题发生。所以，家长一定要适应变化，接受变化。</p> 从官网获取信息 <p class="ql-block"> 大量的疫情消息从各个渠道汇集而来，难以分辨真假的同时，整个人的精神状态也会由于信息量过大而产生焦虑，烦躁；尤其是各种网络平台、主播为博取眼球，往往出现不实信息。所以一定要从“锦州发布”“凌河发布”等官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言。 避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。</p> 避免信息过载引起心理负担 <p class="ql-block"> 不让疫情成为家庭生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。</p><p class="ql-block"> 对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于 “疫情 ”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。</p><p class="ql-block"> 对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临！</p> 情绪稳定做好孩子的榜样 <p class="ql-block"> 我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。</p> 疫情期间我们应做什么 <p class="ql-block"> 1. 个人防护要做好</p><p class="ql-block"> 首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。</p> <p class="ql-block"> 2.与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等。</p> <p class="ql-block"> 3.让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子了解社区及其他志愿者辛苦的奉献，让孩子的心中永怀感恩。传递给孩子正能量。</p> <p class="ql-block"> 4.耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队、管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。</p> 合理宣泄科学抗疫 <p class="ql-block"> 研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。</p><p class="ql-block"> 每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。</p> 学生篇 劳逸结合合理安排时间 <p class="ql-block"> 提前离校的居家生活，给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。</p><p class="ql-block"> 同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> 调整心态作强大的自己 <p class="ql-block"> 疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。</p> 积极参与线上教学 <p class="ql-block"> 制定生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实的行动！建议同学们要以天为单位制定每日学习生活计划书。同时，我们的计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。</p><p class="ql-block"> 认真上好网课，上课后要远离手机等电子产品，要按照课表积极上好“两操”，积极进行室内锻炼。</p> 学会沟通 <p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> <p class="ql-block"> 足不出户是为了更好地保护，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p>