面对不确定 ‖ 释放压力，与美好相约

寿光一中•心理

　　在生活中，每个人都拥有对自身而言或大或小的压力，承载来自他人的期望值。那么什么是压力呢？让我们一起来了解一下吧。压力是人们在面对一些事件时所产生紧张心理状态。可以将该状态分为急性和慢性。

　　急性压力，简单来说，是我们在面对瞬间危机时产生的心理反应。可以理解为我们在面对一些突发的紧急情况，比如被猛兽追赶，自身身体功能中与该事件无关的系统选择退步，让出更多资源来帮助逃跑。也就是说，人们在面对一些令人烦恼的情况时，身体会根据自动降低部分系统的功能运作，来缓解该种心理反应。

　　慢性压力，我们可以简单地将其分为三个阶段。第一个阶段是紧张阶段，即当你面对一定情况时，所产生的焦虑和恐慌。比如面对刚布置的作业，内心充满了期待和慌张，你可能会去思考怎样完成才最好。

第二个阶段是适应阶段，即你逐渐适应这种氛围和强度，内心感到平静。比如离提交作业还有充足的时间，足够你安排怎样完成作业并逐步推进计划。

第三个阶段是衰竭阶段，这个阶段一般出现在事件长期未完成的情况下，人们会产生一种无所适从的颓废感和自我怀疑。比如作业提交还剩最后一段时间，而你的思路不如你之前所想象的那般通畅，还有其他方面的原因来打断你，占据你的时间，内心逐渐感到慌张。

在各项研究中，研究人员将压力与动力的关系绘制成为一个倒“u”图，称为耶基斯-多德森定律，如下：

我们可以简单地理解为：每一个人的内心压力值都有一个阀门，在这个阀门前面的压力值，可以是我们的动力，它鼓励我们前进、让我们不断奋斗努力。而在这个阀门后面的压力值，就像是压垮我们的稻草，越来越多，越来越多，让人不堪重负，最终走向自我放弃。这个规律也表明，在适当的压力情况下，我们会拥有最高的动力，高效且专注，达成最好的表现。

正如耶基斯-多德森定律所显示的这样，生活中充满了大大小小的压力，压力不能没有，但也不是越多越好，适当的压力使人升华，那么，我们该如何调节自身的压力呢？今天，我们就一起走进“压力”的世界，去看看该如何释放压力吧。

释放自己的情绪

人生简单而美好，细数生活中的压力，将他们罗列出来，再找寻适当的方式去释放自己在这些事情上的情绪。你可以哭一场，可以去听一首歌，可以去和朋友倾诉。然后，继续朝着终点方向前进，让烦恼随风而去。

学会和自己和解

　　人生是一段甘美的旅途，每一段风景都有自己的价值。你所做下的每一个决定，都是基于你已有的认识而做，它是你这段时间的生活结晶，绚丽而璀璨。坦诚接纳自己的愿望、状态、环境，学会拥抱自己，与自己和解，我们本身就是自己最温暖的避风港。

学会倾听陪伴

　　人生不如意十有八九。我们可以学会倾听，去倾听世界上的人生百态，去看看每一个人脆弱的内心。生活不只有诗和远方，还有眼前的荆棘。倾听，不止是释放压力的途径，也是拯救自己的方法，“看，你并不是孤单一人”。倾听别人，也是陪伴自己。

学会自我调节与放松

　　生活处处都拥有美好。不妨去听一首歌，看一本书，画一张画，去探索调节心情的方式，去寻找自己的理想。

　　“面朝大海，春暖花开”人生数载，不在于是否拥有流芳百世的名誉，而在于是否实现自我的价值。学会调节自己的压力，感受生命中的美好，在美好中实现理想与抱负。