以爱筑防，阳光成长——音德尔第六小学疫情防控学生居家心理健康教育篇

陈凤玲

同学们，居家的学习生活，你的心情怎样？是无聊、烦躁还是有些不安？生活是多变的，我们既会享受快乐，也要体味忧伤；我们既要学会勇敢，也要宽容恐惧；我们既要气定神闲，也要给紧张留有空间。今天，为同学们准备的“心理健康能量包”请大家接收。 　　我们的行为常被当时的情绪所支配，当我们处于积极乐观的情绪状态时，对人态度和善、乐于助人；处于消极情绪状态时，则产生悲观意识，更易发生攻击性行为。 在适当的时间、适当的场合我们可以表达情绪，表达情绪时也要控制程度和范围，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措。只有“喜怒有常”和“喜怒有度”，合理调整我们的情绪，我们的身心才能保持健康。在此向在疫情期间居家生活学习的你们提出以下建议： 1.保持健康生活方式。 做好个人清洁卫生，在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 2.坦然面对情绪变化，理解并接纳负面情绪。 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。 3.科学看待疫情防控。 学习情绪调整方法，通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 　　当消极情绪来袭时，通过慢而深的呼吸方式来消除紧张，降低兴奋性水平，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤如下： ①站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气； ②轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三； ③缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，直到把气吐尽为止； ④再重复3次以上动作。 　　4.开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。 5.密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。同时也可以跟老师交流，说出你的苦恼，寻求老师的帮助。 6.培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照心愿勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等利用网络平台在知识海洋中畅游，让它在家中的假期成为储藏知识的好时光。 　　7.积极与父母沟通交流，做力所能及的事情。 同学们可借助居家防疫这一期间，多与父母沟通交流，在充分表自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 8.学习典型人物和事迹，增强心理正能量。 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。孩子们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 9.做好线上心理辅导工作。 疫情当前，心理健康不容忽视，如孩子居家学习期间有心理困惑，影响到正常的学习、生活，请及时联系班主任和心理老师或寻求其他专业途径的心理援助。 　　同学们，让我们一起运用以上的心理技能，汲取心灵养分，在这段特殊的日子里，保持积极快乐的情绪，与家人互相支持鼓励，共同迎来一个美好的春天！