<p class="ql-block">各位家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 居家网课期间，面对“离不开”的电子屏幕，我们该怎么做才能保护眼睛呢？请来看看我们为同学们整理的健康用眼提示。</p> <p class="ql-block"> 尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。使用的电子设备屏幕亮度应与周围亮度相适应，不宜过亮或过暗。避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右(约一臂远)；电脑屏幕中心略低于视线。阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。</p> <p class="ql-block"> 除了每天的网络上课时间外，尽量不再增加额外的电子产品使用时间。观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外(20 英尺)远处至少20秒钟，做到“20-20-20”，保证生活张弛有度、劳逸结合。</p> <p class="ql-block"> 打开窗户享受阳光，增加户内运动量，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈等，保证每天运动1小时。</p> <p class="ql-block"> 多吃优质蛋白质（鱼、肉、奶等）。多吃蔬菜和水果，尤其是增加深色蔬菜的摄入。少吃甜食、油炸食品，尽量减少零食摄入。</p> <p class="ql-block"> 保持健康生活，做好个人清洁卫生，勤洗手、剪指甲、出门戴口罩，不用脏手揉眼睛、挖鼻孔。保证睡眠时间：8个小时。</p> <p class="ql-block"> 养成良好的习惯，保持积极乐观的良好心态。丰富家庭生活，做力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等。培养兴趣爱好，如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等。</p> <p class="ql-block"> 图片：少先队</p><p class="ql-block"> 编辑：范慧蒙</p><p class="ql-block"> 审核：丁胜彪</p>