【和谐经开 书香中山】疫情期间，家长、孩子产生负面情绪咋调节？——家校心理防护小课堂之九

中山心理

疫情期间，孩子上网课久了容易闷闷不乐，家长也跟着情绪烦躁，出现这种情况应该怎么办？本期中山小学清风家庭教育微课堂就给家长朋友们支招，我们一起解决这些问题。
一、寻求专业的心理援助
1.为更好地帮助广大师生和家长破解防疫居家期间教育难题，营造良好的家庭育人环境，建立和谐的亲子关系，配合学校完成好各项学习任务，“长春家校社共育”公众平台本周推出专题微课3节：《积极陪伴 守望成长》（康成老师）、《疫情常态化背景下，家长如何与孩子沟通》（刘欣老师）、《弯道超车我能行——如何有效提高学生居家自控力》（刘桂芹老师）。之后将会分学段陆续推出“关于学生情绪管理”、“如何营造良好的家庭氛围，建立和谐的亲子关系”等方面的系列微课。截止目前，平台已推出心理健康与家庭教育专题微课百余节，请广大师生和家长根据需要进行选用。
登录方法：
关注微信公众平台“长春家校社共育”→点击“师资课程”→“微课指导”，根据本人需要选择微课。
或扫描下方二维码登录平台。 2.网络一对一咨询
有需求进行心理健康与家庭教育方面咨询服务的师生和家长，可通过“长春市青少年心灵港湾”进行预约咨询，结合自身疑难或困惑有针对性地寻求帮助。
预约方法：
（1）进入公众号主页，点击下方“心灵求助”→“预约教师”菜单，可查看预约心理教师列表，包括教师照片、咨询日期、咨询时间段、预约状态等。

（2）根据自己的需要和时间，点击咨询教师的“立即预约”按钮，在预约界面填写预约人的姓名、学校及班级、咨询问题后，点击“立即预约”即可完成预约。（注：同一日期的同一时间段，只能预约一名心理教师。）
（3）预约成功后，学生和家长会在公众号中收到一条预约提示。在预定时间前，系统还会再次提示并发送预约地址，点击即可进入您预约教师的心理会议室，与教师一对一交流。加入会议室方式建议直接选择“小程序入会”或“加入会议”。
或扫描下方二维码进入平台预约：

3.省市专业咨询服务热线 二、掌握一些心理调适方法
在拘束、压抑的氛围下，如果心理调适功能不良，很容易出现各种情绪和行为问题。如闷闷不乐、坐立难安、脾气暴躁或莫名躯体不适等，甚至有出现自伤、自杀的风险，所以掌握一些心理调适方法十分必要。
1.保持规律作息、合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼 很多小朋友对网课流程早已轻车熟路，这里提醒大家一定要尽量遵从网课时间表，特别是课间操时间，家长不能用“家里地方小”“家里活动不开，还不如写作业呢”等理由敷衍，仪式感一定要有，规律的作息是为了孩子建立内心安全感。
2.家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰
家长应根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。避免将所有负面信息都告诉孩子，更不能以加强孩子疫情防范意识为由，夸大疫情的危害，恐吓孩子。
正确做法是家长要筛选信息，有选择地告知孩子。对于他们提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。
3.家长保持情绪稳定，以不变应万变 当家长面对工作状态、家庭经济状况等问题时，也会出现焦虑、担心、抑郁等情绪。首先要承认情绪是客观存在的，孩子和家长共同讨论外在事件引起的内在情绪感受，把情绪比喻成家里新买的宠物小狗。先看它的体格、品种、毛色等；其次，我们要接纳情绪，就像接纳没有训练的小狗会乱拉、乱跑、乱叫；最后，接纳情绪，但不代表被情绪左右，我们可以训练小狗，经过训练的小狗，会陪伴我们、会逗人开心。
所以，家长应做到就算各种信息瞬息万变，情绪稳定始终不变。家长对突发事件从容应对的优秀表现，孩子看在眼里、记在心里，这比苦口婆心、长篇大论的思想教育更好。
4.家长宜多陪儿童，就算闲聊也很好 疫情期间，和家人长时间呆在一起，容易产生无聊情绪。这时我们可以借助一些亲子活动，消灭无聊，拉近亲子关系。
可以是“高大上”的活动，比如阅读书籍、听寓言故事、做手工等；也可以是很“家常的”，比如一起做面包、斗地主、下飞行棋等；甚至可以是不挑时间地点、随时随地开始闲聊，谈话内容可以是“废话”，比如今天网课哪个同学乱发弹幕、小区超市的辣条涨价了……这种家长看来无聊，孩子却觉得有趣。 亲爱的家长们，让我们共同携手，一起冷静应对病毒来袭，一起做好防范措施，一起为我们和孩子的心理健康保驾护航！