同⼼战“疫”育才中学线上教学⼼理疏导

抚顺市育才中学

同⼼战“疫”育才中学线上教学⼼理疏导尊敬的学生家长、⼴⼤师生朋友们：⼤家好！ 季节变换，疫情添乱，⾮常时期，加强防范。疫情的变化，每时每刻都在牵动着我们的⼼；疫情的频发，再次打断我们的在校学习。为有效控制和降低疫情传播风险，保障师生们的⾝⼼健康与生命安全，我们要做好中⼩学线上学习的准备，师生⼀起科学面对疫情，正确调适身⼼，做好个⼈防护，携手打赢“⼼战疫”！在这里，育才中学也为⼤家分享⼼理疏导的方法，为我校学生⼼理健康保驾护航。⼀、居家在线学习，学生的⼼理可能出现哪些不良反应？ 春暖花开正是学⽣们踔厉奋发的好时节，突然的疫情阴影、没有任何⼼理准备、与外⼈隔绝的居家⽣活，确实会给⼈们带来紧张、恐慌的⼼理。⽽中⼩学生正处于认知能⼒发展过程中，对于疫情的关注加之生活空间的缩⼩会让学生在认知、情绪、⾏为、⼈际交往和躯体方面产生⼀些不良反应。 包括：在认知上，可能因为过多摄⼊疫情相关新闻和真假难辨的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法；在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；在⾏为上，会⽆所事事，懒于学习、不思读书或沉迷⼿机游戏⽹络电视；在⼈际交往上，会产生⼈际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能⼒下降、易与家⼈争吵等问题；在躯体化反应⽅⾯，可能会出现⽆明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮⾷问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关⼼⾃⼰的⾝体症状或出现反复洗⼿、消毒等⾏为。所以⾯对这些情况，我们可以采取以下⽅法对自己的⼼态进⾏调适。⼆、调适⼼情，做⾃⼰情绪的主⼈ 在这段时间里，我们难免会产⽣负⾯的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞⽆聊，及时觉察自己的⼼情，通过写日记、与他⼈倾诉等⽅式抒发，或者通过听⾳乐、做运动等⽅式缓解。允许自己存在负⾯的情绪，不需要⼀味排斥它或者进⾏⾃我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前⼀样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进⼊死循环。同时，尝试以积极的⽅式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进⾏，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让⼈恐慌，但我相信我可以照顾好自己 ”。我们可以肯定自己度过这段⽇⼦时付出的努⼒，肯定自己面对负面情绪的勇⽓，肯定自己积极正向的思维，看到自己的⼒量和能⼒。三、保持联络，与家⼈朋友倾诉自己⼼情 虽然不可以⾛访亲友，也不可以和好朋友⼀起畅谈，但是我们还可以通过线上的⽅式和他们保持联系。和家⼈、⽼师、朋友通过视频的⽅式交流，聊聊最近的⼼情，互相给予支持和⿎励，⼀起度过这段⽇⼦。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再⼀起相聚！在家⾥，与⽗母相处的时间变多，可以多和⽗母聊聊天，了解⼀下他们以往的趣事，倾诉⼀下⾃⼰的烦恼，走进彼此的内⼼。也可以帮助⽗母做⼀些⼒所能及的家务，或者⼀起包包饺子，享受其乐融融的⽣活。四、及时求助，加强与⽗母⽼师沟通 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的⼒量来自我调节了，应及时通过和⽗母沟通，或通过⽹络与⽼师交流自己内⼼感受，通过家长⽼师寻求专业的⼼理援助，让专业的咨询师陪你⾛过这⼀段路。五、掌握⼀些简单的⼼理调节⽅法，加强运动锻炼，时刻做好开学准备 可以尝试“深呼吸放松法”“肌⾁放松法”“蝴蝶拍”等或用运动、⾳乐、倾诉来转移注意⼒、增加积极体验。与此同时，在线学习给了我们更多⾃我⽀配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电⼦产品的干扰，按照日程表安排每日的⽣活学习，给⾃⼰更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同时，在家⾥也可以进⾏适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健⾝操等，增强免疫⼒。六、家长能做些什么？ 要做好家校合作。班主任会及时通过家长微信群、QQ群等平台加强与家长的沟通联系，了解学⽣在家学习、生活状况，引导教育⼴⼤家长合理安排学生生活起居，积极开展亲⼦游戏。例如玩玩具、读绘本、唱歌、⽂字接龙、下棋、观看优秀影视作品等等，还可以带着孩⼦⼀起做家务、搞卫生。让孩子的生活被有趣的游戏与活动占据，这⾮常有利于分散他们的注意⼒，从⽽体会当下生活的乐趣，这样自然而然就放松下来了。 同时，可以因势利导，加强孩子德育教育，家长应利用疫情防控的契机开展科学教育、健康教育、社会教育、⼈生观教育、生活教育等，可以和孩子⼀起探讨科学和科学家的价值、什么样的⼈生最美、什么样的行为值得颂扬等等。中华民族扶危济困、无私奉献的精神就是非常好的教育资源，这次抗疫中无数医护⼈员为了抢救病⼈⽽争分夺秒、奋不顾身，社会各界踊跃捐款捐物等，都是对孩子进行⼈生观、价值观教育极为⽣动的教材。此刻，设身处地、换位思考、角色扮演等是家庭教育最好的方式。 抚顺市育才中学 2022年12月2日