<p class="ql-block">好多伽人表示，倒立很美对身体功效很好。但无法进入，所有最终体式进入都有前期的准备。怎么准备，你准备好了吗？下面和大家一起分享倒置体式的进入准备系列</p> <p class="ql-block">动作1：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧</p><p class="ql-block">吸气，延展脊柱，双脚前脚掌推地</p><p class="ql-block">呼气，收核心，伸直手臂</p><p class="ql-block">肩胛骨之间饱满，身体一条直线</p><p class="ql-block">斜板式保持30秒-1分钟</p> <p class="ql-block">动作2：再次呼气，屈手肘，大小臂90度</p><p class="ql-block">保持核心继续收住，肩胛骨不要掉下去</p><p class="ql-block">大腿后侧向后推，臀部收紧</p><p class="ql-block">进入四柱式，保持30秒-1分钟</p> <p class="ql-block">动作3：再次呼气</p><p class="ql-block">身体向前穿越进入上犬式</p><p class="ql-block">收核心，大腿后推，胸腔上提</p><p class="ql-block">眼睛平时前方，保持30秒-1分钟</p> <p class="ql-block">动作4：吸气，臀部向后向上</p><p class="ql-block">伸直手臂，进入下犬式</p><p class="ql-block">臀部用力向后向上，大腿中段向后推</p><p class="ql-block">脚后跟向下踩地，保持30秒-1分钟</p><p class="ql-block">吸气，还原，俯卧英雄前屈休息</p><p class="ql-block">调整5个呼吸，以上4个动作一起</p><p class="ql-block">练习2-3组</p> <p class="ql-block">动作5：在斜板式的基础上，屈手臂</p><p class="ql-block">进入肘板支撑，双手交握</p><p class="ql-block">依然保持肩胛骨之间撑饱满</p><p class="ql-block">身体一条直线，核心有力</p><p class="ql-block">保持30秒-1分钟</p> <p class="ql-block">动作6：在动作5的基础上</p><p class="ql-block">呼气，屈左膝靠近腋窝</p><p class="ql-block">吸气，还原，换另一侧</p><p class="ql-block">重复练习10-15组</p> <p class="ql-block">动作7：在动作6的基础上，头部放在双手之间</p><p class="ql-block">臀部向后向上，双脚慢慢走向头</p> <p class="ql-block">动作8：伸展肩部，脊柱头颈肩一条直线</p><p class="ql-block">伸直双腿，臀部向上推到最高</p><p class="ql-block">保持30秒-1分钟</p> <p class="ql-block">动作9：斜板式开始，保持30秒-1分钟</p> <p class="ql-block">动作10：呼气，右脚向前一大步，落在双手之间</p><p class="ql-block">吸气，脊柱延展，背部一条直线</p> <p class="ql-block">动作11：呼气，收核心，抬起左腿向后向上</p><p class="ql-block">右腿伸直，核心稳定，背部一条直线</p><p class="ql-block">双手合十放于胸前，进入战士3式变体</p><p class="ql-block">保持30秒-1分钟</p> <p class="ql-block">动作12：呼气，前屈向下</p><p class="ql-block">抬左腿向后向上到最高</p><p class="ql-block">腹部靠近大腿，保持30秒-1分钟</p><p class="ql-block">吸气，还原到站立前屈</p> <p class="ql-block">动作13：再次吸气，延展脊柱，背部一条直线</p><p class="ql-block">双手放在胸部前侧，手掌压实垫面</p><p class="ql-block">左大腿用力向上抬，踮起右脚，</p><p class="ql-block">尝试右脚离地，重复练习10-20次</p><p class="ql-block">重复以上动作，换另一侧</p> <p class="ql-block">动作14：再次吸气，延展脊柱，背部一条直线</p><p class="ql-block">双手放在胸部前侧，手掌压实垫面</p><p class="ql-block">左大腿用力向上抬，踮起右脚，</p><p class="ql-block">尝试右脚离地，重复练习10-20次</p><p class="ql-block">重复以上动作，换另一侧</p><p class="ql-block">最后，如果以上动作，都可以做的很轻松的话，就尝试双脚上墙或者尝试离墙</p> <p class="ql-block">倒立是瑜伽体式之王，刺激松果体、下丘脑和脑下垂体</p><p class="ql-block">改善注意力、记忆力以及专注力</p><p class="ql-block">缓解精神疲劳，抑郁和焦虑</p><p class="ql-block">加强背部，肩部和手臂的肌肉</p><p class="ql-block">改善整个身体的血液调节和淋巴循环</p><p class="ql-block">改善中枢神经系统的功能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虽然倒立好处很多，但你要掌握正确的方法，坚持练习倒立准备序列，克服内心的恐惧，当身体和心理都准备好了，倒立自然而然就能上去了。</p>