<p class="ql-block">各位亲爱的家长朋友：</p><p class="ql-block"> 你们好！</p><p class="ql-block"> 孩子的健康成长是你我关注的焦点，家长的“点对点”上班，孩子的居家网课给大家的学习、生活带来了较多的改变和较大的影响。面对疫情，除了服从统一管理、积极做好自我防护外，每位家长和同学还要注重自我心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，让家长与孩子之间能够在居家学习时愉快地相处，既完成学习任务，又增进亲子关系。以平和心态对待疫情，引导孩子积极、自主地生活和学习，建议您做到以下几点。</p> 学生篇 <p class="ql-block">1.规律作息，请家长监督执行。</p><p class="ql-block"> 我们除了要遵守社会防控的统一要求外，还要按照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。时间是重建秩序感很重要的参照物，要按照学校、班级制定的线上教学课程表，科学、合理规划自己的居家作息时间，并主动请家长监督执行。即使不到校集中学习，也要养成按时作息的良好习惯。尤其要提醒的是，起床后要避免穿着睡衣，产生懈怠和放任感；学习时要克制玩网络、手机游戏的冲动，避免沉迷游戏，影响作息和学习。</p><p class="ql-block">2.健康饮食，不给家长出难题。</p><p class="ql-block"> 为了确保我们的身体健康，增强自身的免疫力，同学们必须保证每天营养的摄入，应该多食用一些鱼、肉、蛋、奶、坚果和豆类等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天应喝不少于1500毫升的水。还要做到不偏食，每餐尽量能够荤素搭配，不暴饮暴食加重身体负担。尤其要提醒的是，居家也要养成定时进食的习惯，不要以各种零食代替正常饭菜。还有，因为疫情的原因，不要向家长提出更多的饮食要求，不因个人的饮食喜好给家长的生活安排出难题。</p><p class="ql-block">3.适当锻炼，为家长减轻负担。</p><p class="ql-block"> 适当的身体锻炼，既是舒缓现阶段紧张、焦虑情绪的手段，学习间隙，坚持做做眼保健操，舒缓眼疲劳；做做广播体操，松散筋骨。每天安排一定的时间，开展适量的室内运动，如垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢毽子等。不为孩子的健康问题更多的分散精力，特别是有家长坚持“点对点”上班的同学们，更应当为自己负责，为家长负责。</p><p class="ql-block">4.合理表达，不给家长负面情绪。</p><p class="ql-block"> 面对学习和生活，当同学们出现负面情绪时，要想办法自己化解，而不是对家长顶撞，面对不良情绪时，要学会合理表达，进行有效化解、管理。如：生气时，可以选择听音乐、做运动、做深呼吸、写日记，甚至哭泣。等待情绪缓解后，再与家长进行理性的沟通。沟通如果不能达到自己的目的，还是应当以家长的决定为依据，不能擅自作主。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1.传递科学的疫情信息。</p><p class="ql-block"> 家长要引导孩子在各种信息中正确认识疫情，掌握正确的防护措施，可利用权威机构发布的图画、绘本等资料以讲故事或玩游戏的方式告诉给他们，在轻松有趣的环境中了解疫情相关信息，做到及时、准确，积极调整心态，增强信心。</p><p class="ql-block">2.保持稳定的良好情绪。</p><p class="ql-block"> 父母和家人的情绪稳定，对孩子而言，是最好的礼物和有效的教育手段。作为父母，尽量不要在孩子面前表现出对疫情的恐惧、担忧、抱怨等负面情绪。要耐心倾听，了解孩子害怕什么、担忧什么。要让孩子了解，整个社会都在一起积极应对目前的困难，大批的医生、科学家、警察、军队、志愿者们，还有老师在共同努力，要让孩子在当前的处境中看到人与人之间风雨同舟、守望相助的情感，教育孩子常怀感恩之心，将来更好回报社会。</p><p class="ql-block">3.教会孩子合理释放。</p><p class="ql-block"> 在与孩子的交流中，要告诉孩子出现各类负面情绪很正常，大人们也会有类似的情绪。鼓励孩子安然接纳并适当表达，学会用自己的方式合理表达，如画画、唱歌、做手工、折纸等，适时介入并进行疏导，保障孩子的身心健康。</p><p class="ql-block"> 【调节情绪的方法】</p><p class="ql-block">平缓呼吸法：</p><p class="ql-block"> 吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。</p><p class="ql-block">肌肉放松法：</p><p class="ql-block"> 可采用平躺或端坐的姿势放松，像做瑜珈冥想一样，想象着身体的各个部分在渐渐放松下来，顺序可遵循自上而下、从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block">蝴蝶拍放松法：</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。</p><p class="ql-block">4.引导孩子健康有序学习生活。</p><p class="ql-block"> 我们做为家长应当想到，能够这样长时间的陪伴在孩子身边的机会，随着孩子长大，会越来越少。要利用亲子时光，引导孩子科学、合理安排好线上学习和居家生活。带领孩子遵守防控规定，积极配合学校督促孩子完成线上教学的各项要求。同时，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，保护好孩子视力和身体健康。另外，建议家长要珍惜难得的居家时间，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，为孩子做出示范和榜样。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">德育主任：姚彤</p><p class="ql-block"> 姚主任致力于学校与家庭教育研究多年，具有较为丰富的家庭教育工作经验，是我校家庭教育指导教师，也是长春市家庭教育讲师团成员。</p><p class="ql-block"> 如果您遇到了问题可以添加姚主任微信（微信号：a413907344）进行咨询。</p> <p class="ql-block"> 家长们，同学们，让我们一起努力，以平常之心对待考验，以平和之心对待学习，以科学的方法、稳定的情绪和健康的心态积极面对居家生活，多多理解孩子，有问题时及时与老师们联系沟通，与孩子间产生良性互动，让线上教学能够获得更多多的收获，让居家生活能够获得更多的快乐。</p><p class="ql-block"> 明德教育集团白山分校</p><p class="ql-block"> 2022年12月1日</p> <p class="ql-block">撰稿：朱虹</p><p class="ql-block">图片：姚彤</p><p class="ql-block">审核：郑伟</p>