<p class="ql-block">亲爱的同学们、家长们、老师们:</p><p class="ql-block"> 突如其来的新冠疫情再次打乱了我们正常的学习和生活节奏，同时也带来了不同程度的心理压力。居家学习期间，在做好自我防护的同时，我们该如何做好心理调适以便更好地适应居家学习和生活呢？为此，我们给大家准备了一份心理健康指南，一起来看看吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、保持健康的生活方式</p><p class="ql-block"> 遵照居家防疫要求，在家遵守多通风、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 二、坦然面对情绪变化</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种消极情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对消极情绪，大家不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p> <p class="ql-block"> 三、科学看待疫情防控</p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。未经证实的传闻和微信推文，需要理性对待，切不可成为谣言的传播者。同时每天接受有关讯息的时长最好不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，切莫因接收太多消息而使自己心乱。</p> <p class="ql-block"> 如果出现一些担心紧张，无端烦躁的消极情绪，我们应该怎样做呢？</p><p class="ql-block"> 合理宣泄法：当有不良情绪产生时，可以向家长，老师，好朋友倾诉，聊一聊，把烦恼诉说给他们听，听一听他们的看法。</p><p class="ql-block"> 呼吸放松法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢地变深变缓，也可以在此过程中数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10到20分钟。</p><p class="ql-block"> 想象放松法：找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，例如想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣。</p><p class="ql-block"> 音乐放松法：找一段轻柔、安静的音乐进行倾听，好的音乐可以让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，使心情宁静、轻松愉快。</p> <p class="ql-block"> 听从安排，按时上课我们要调整好自己的学习状态，提前做好规划和心理准备，在上网课之前，准备好文具书本，布置好周围的学习环境，如明亮的光线，整洁的书桌，安静的书房。线上学习也无需担心，只要听从学校安排，我们就能继续好好学习，完成本学期的课程。课上要认真聆听，做好笔记，遇到问题课后向老师求助，按时完成老师布置的学习任务，课下也可以与同学交流分享自己的学习心得。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 稳定情绪，合理归因</p><p class="ql-block">父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。因此，在居家期间，即使工作上和生活上遇到一些不顺心的事情，也要做好合理的归因，保持理性和平静，调整好自己的情绪，用平和的心态与孩子交流。同时要时刻关注孩子的情况，如果发现孩子有情绪问题，要及时疏导，做孩子最坚强的后盾。</p><p class="ql-block"> 转移注意，亲子互动</p><p class="ql-block">病毒致病，不良情绪也致病。保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身的免疫力，也能够帮助孩子稳定情绪，缓解焦虑。正值居家期间，各位家长可以多多陪伴孩子，与孩子进行亲子交流，如亲子阅读，亲子游戏，一起做家务、画画、练书法、下棋、做手抄报、欣赏音乐、看电影等，享受与孩子一起娱乐，其乐融融的美好时光。</p><p class="ql-block"> 真诚倾听，注意表达</p><p class="ql-block">居家期间，孩子第一个能寻求帮助的人就是家长，所以家长们要真诚地倾听、了解孩子对事情的看法和感受，尊重孩子的行为，同时也要注意自己的表达内容和表达方式。</p> 教师篇 <p class="ql-block"> 合理要求，调整期待</p><p class="ql-block">疫情之下，学生居家线上学习，学习环境发生变化，学生的学习状态必然会受到影响，学习效率可能会下降，这是进行线上教学存在的普遍现象，教师们需要接纳变化，调整自己的期待程度，以坦然的心态去面对。</p><p class="ql-block"> 家庭学校，做好平衡</p><p class="ql-block">居家期间，教师进行线上教学时，需要有意识地建立安静的工作环境，确保自己在上课期间不被打扰。教师可以适当地与家庭成员进行沟通，表达自己目前的处境，寻求情感支持和人力支持。</p><p class="ql-block"> 加强沟通，家校共育</p><p class="ql-block">线上教学给予了教师更多的任务，学生可能会出现更多的学习问题，需要教师及时与家长进行和谐地沟通，避免情绪化地表达。还需关注学生的心理状态，关爱学生的心理健康，了解学生的感受和看法，积极地帮助学生合理宣泄负面情绪。</p> <p class="ql-block"> “没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临”。让我们齐心协力，战胜疫情，早日回归校园！</p><p class="ql-block"> 榆树市于家镇中心小学校</p><p class="ql-block"> 2022年12月1日</p>