【日记星球7368号星宝宝 成长日记第138】毁掉你膝盖的5大不良习惯

岁哥哥 | 日记达人

2022年11月30日 广西百色 小雨

你好，我是日记星球7368号星宝宝，岁哥哥。非常感激你走进我的日记，感恩遇见你！

今晚来谈谈5大伤膝的不良习惯。

不良习惯1：体重超标

体重增加，膝关节承受的压力也在增加！

有研究证据表明，肥胖是多种膝关节病的重要诱发因素。

不良习惯 2：盘腿

盘腿坐的时候，膝关节两边的侧副韧带持续受到牵拉，长此以往，会让韧带变松弛影响膝关节的稳定性，更容易劳损。

不良习惯3：久坐

研究发现，久坐习惯与慢性膝关节疼痛相关，因为久坐相当于把关节的营养给掐断了。关节滑液为关节软骨提供营养，但要通过挤压作用才能进入软骨细胞。你长时间坐着不动，关节软骨就没有海绵吸水般的挤压、松弛过程，自然吸收不到营养（关节滑液），

日积月累，关节软骨就会变得疏松脆弱。

不良习惯 4：蹲坑和下跪

跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。如果每天蹲或跪超过 2 小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加 2 倍。

不良习惯 5：水泥地上练跳绳

水泥地面太硬几乎没有缓冲，落地产生的冲击力直接传递给膝关节，速度越快，反冲力越大。

为了保护膝盖能，建议找个塑胶地面，或者穿一双鞋底能缓冲减震的运动鞋。

靠近我，滋养你；关注我，健康永伴你。