疫情反复，请收下这份攻略

教有道学无涯

——灵武市第一中学线上学习指导 　　疫情复起，我校响应灵武市疫情防控政策精神，再度转入线上教学模式。今天，特别为居家在线学习的同学整理一份实用的线上使用攻略，希望对同学们有所帮助。 学生篇上课要有仪式感 　　在家上网课，没有了打铃进教室的过程，使得我们在听课的时候，很难进入状态，因此我们可以在网课上课前，自己给自己设立一个有“仪式感”的动作，并且告诉自己，在这个动作开始之后，就开始上课了。 欲善其事，先利其器 整洁的书桌 整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的物品清理到其他地方，只留下网课需要的电子设备吧。 放置好水杯 网课期间不要忘记补水呀，选择一个自己喜欢的水杯，装满水，放在桌角，也可以无形中增加喝水次数。 定好闹钟 学习期间为自己装备一个电子钟，可以更好地规划时间，做好时间管理。 安静的环境 安静的环境也很重要，耳机是一个不错的选择，既可以减少外界干扰，也可以防止干扰他人。 舒适的座位 对于久坐的学生党，一个Q弹松软的座椅靠垫，可以减缓缺乏运动的腰部酸痛。 网课的正确打开方式 提前准备 提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。 端正态度 网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。 认真记录 认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。 积极提问 网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。 科学健康的线上学习 保护眼睛 科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。 避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上。 保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。 坚持眼操 坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。 适当的运动 各年级丰富多彩、韵律动感的线上大课间，引领同学们居家锻炼身体，家长也可以跟着一起练起来啊！ 灵敏协调、心肺耐力类练习1. 两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。 2. 原地蹬地跑 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。 3. 原地小步跑 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。 平衡性练习1. 单脚接球 单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。 2. 跳跃单腿站 双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 3. 单腿转身跳 单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。 力量性练习1. 双腿背桥 仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。 2. 靠墙静蹲 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。 3. 弓步下蹲 双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。 4. 马步前后走 屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。 5. 标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。 柔韧性练习1. 手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。 2. 腘绳肌牵伸 坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触碰膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。 3. 肩部柔韧性 站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。 充足的睡眠和营养 　　每天保证8小时的睡眠时间，午间最好安排半个小时左右的睡眠，不要熬夜。 其次要饮食合理，营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐必须要吃好。饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大。 　　当然，在线上学习过程中，大部分学生会遇到类似的问题：自控能力差、时间管理不当、无目标无动力等，这都会导致学习效率低下，处在一个学也学不好、玩也玩不痛快的胶着状态，从而给我们的心理上带来一定的不安或焦虑，时间久了会影响我们的日常生活和学习。 这时，家长记得要通过多种方式帮助孩子调整心情啊。 家长篇 关心陪伴孩子 良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任担当，明白做人的道理。 为孩子保驾护航 一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。 二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。 引导孩子学会学习 家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。 　　网课，是一场自律拼搏赛！是弯道超车的好时机，也是滋生堕落的温床。“不能胜寸心，安能胜苍穹”，高度自律，不为他人左右，不为外物所惑，才能获得战胜客观世界的不竭动力。亲爱的同学们，只要我们笃定而努力，就一定会有回报。学习中最美的风景其实是自己奋斗过的足迹，希望同学们都能掌握适合自己的学习方法，取得更好的成绩！ 灵武市第一中学教学处2022年12月1日