昭阳区小龙洞乡中心学校疫情防控居家指南

沐汐尧

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居家健康生活方式小指南

（一）注意个人卫生，在家期间，家长要帮助孩子养成讲卫生的好习惯。如饭前便后要勤洗手，个人衣物要勤换勤洗，要勤洗澡、勤洗头、勤剪指甲等。
（二）室内清洁督促指导孩子每日定时打扫房间并清理生活垃圾。如果使用消毒液消毒，请在家长的指导下进行，并注意开窗通风，之后要用清水擦拭干净。
（三）规律作息，家长和孩子都要坚持早睡早起的良好习惯，保证孩子每天有10个小时的充足睡眠时间，以饱满精力迎接学习和生活。
（四）健康饮食在家期间，家长尽量不要购买和制作野味、野菜、垃圾食品等食物给孩子吃。建议少点外卖多做饭，保证孩子有充足的新鲜果蔬和优质蛋白的摄入，确保孩子饮食安全和身体健康。
（五）加强锻炼，勤锻炼是抵抗病毒最简单的方式之一。居家期间，建议家长带领孩子每天锻炼一小时，增强孩子的抵抗力，避免感染疾病。

家校沟通共同守护健康

（一）积极配合上报
1.家长有高风险地区旅居史，应及时向学校、社区上报。
2.积极配合学校、社区的防疫措施，做好居家健康监测。
3.家中孩子有发热、咳嗽等症状，应及时向学校报告并到医院就医。
4.返校前，须携带医院证明和核酸检测阴性证明返校。
（二）积极配合监督
1.疫情发生时，监督孩子上网课、做作业，做到停学不停课。
2.合理规划孩子每天的学习时间，要尽可能做到劳逸结合。
3.家中孩子有发热、咳嗽等症状，应及时向学校报告并到医院就医。
4.返校前，须携带医院证明和核酸检测阴性证明返校。

出门必备小贴士

1、无必要不出门，出门一定要戴好口罩，做好防护。
2、不聚集，不扎堆，不走亲窜友，勤洗手，常通风。
3、出门在外，为了自己和他人的健康，人与人之间保护1米的安全距离。
4、绝不到临时管控区域内或附近逗留，不在没有安全保障的小摊点就餐，最好能做到不在外就餐。
5、遇到紧急情况第一时间向社区，班主任报备，不得隐瞒不报，慌报。

健康防疫，我们在行动

（一） 正确面对疫情
面对突发疫情，我们有如下一些反应都是正常的现象，当出现时，请不要去否定它、排斥他。试着接纳它，就如同有一个远道而来的客人，请他进来坐坐，和它呆在一起，它自会离去。同时不要因为如下应激反应，随意给自己贴标签。
1.焦虑不安
因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。
2.敏感多疑
对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。
3.恐惧无助
当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。
4.愤怒抱怨
当无法尽快摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。
5.悲伤抑郁
当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。
6.认知过度
更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。
7.躯体不适
有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。
（二）面对疫情的心理调控措施
当疫情引起我们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心
1.觉察当下
在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。
2.接纳变化
在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
3.保持能量
尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。
4.合理宣泄
适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。
5.相互陪伴
多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
6.呼吸放松
在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。
7.为所当为
重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。
8.寻求帮助
要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。 健康防控，关注心理健康我们一直在你身边！
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小龙洞乡中心学校

2022年11月30