鄠邑区特殊教育学校运动与保健教学设计（星期四）毛碧云

月藏云中

运球

动作

运动

要领

将球

身体

双手

练习

剧烈运动

右手

同学们，今天继续复习球类基本练习，希望同学们能够认真练习动作，增强体质，提高运动兴趣，为“宅家”增添乐趣。

　　一、热身活动

在运动之前要进行3-5分钟准备活动，如：头部运动、肩绕环、腰绕环、膝关节绕环、踝腕关节绕环等等。

二：弹跳训练：开合跳

动作要领：

1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧

2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前

3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲

4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

三、篮球基本动作练习

1、8字运球练习动作要领：

同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

2、双手左、右运球动作要领：

右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上将球改变向右，再快速向右运球。 脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

3、原地双手胸前传接球动作要领：

持球：手指自然分开，拇指成八字形，掌心空出，用指根以上部位持球的后侧方。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间。两脚前后开立稍屈膝，两眼注视传球方向。

传球：后脚蹬地，在身体重心前移的同时，前臂迅速前伸，用翻腕和手指拨球的力量将球传出。

接球：面对来球，两臂自然伸出迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，朝着来球的方向。手指接触球的同时，两臂要随球缓冲，将球后引至胸前。

四、放松活动

放松操《你笑起来真好看》，跟着视频做动作。

【温馨提示】

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。