同心抗疫，从“心”开始——潘昶小学提醒您配合做好线上教学心理疏导

贺兰县金贵镇潘昶小学

疫情期间，线上学习对于学生、家长、教师都是一大挑战，其中更考验家长，尤其是双职工家庭。一边要忙碌工作，一边还要兼管孩子在家的安全以及线上课程，难免会容易无助烦躁。 为了帮助家长对孩子做好居家上课的家庭教育，我校心理健康教育给出了以下“小锦囊”： 学生篇 拖延症篇 居家学习的过程中，同学们容易出现不同程度的作业拖拉问题，不到最后不交作业，影响学习效率，也影响正常休息。因此，请大家正视拖延，努力解决。细化你的学习计划 很多同学拖延是因为作业科目多，无从下手因而一拖再拖。因此，可以尝试给自己罗列任务清单，将每样作业和学习任务进行细化，明确每天不同时间需要完成什么任务，给自己一个明确的要求。焦虑篇 线上学习给同学们带来了各种烦恼和压力。担心自己作业写不完，担心网课效果不好，更担心其他同学比自己认真努力，如此种种，导致我们产生焦虑烦躁情绪。相信办法总比困难多 如果你在网课时，对某些知识点没有完全理解，不要太担心，可以积极向老师和同学请教，也可以把网络资源充分利用起来。多与朋友家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉，帮助彼此缓解焦虑。我们要更注重在学习中培养独立成熟的思维方式。找朋友一起互相监督 多与朋友，家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉，帮助彼此缓解焦虑。适当运动 生命在于运动，运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。大家可以利用课余时间，做一些适当的室内运动，通过运动，精神状态会得到提升，对提高学习效率也很有帮助。自律篇 很多孩子也想自律，只是没有掌握具体可行的操作方法，下面几招教你如何成为一个懂得自律的学霸。让学习有“仪式感” 生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。早睡早起，按平时上学的作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，制定每天的学习清单，让学习事半功倍。提高课堂参与度 与老师，同学进行线上互动，积极参与到课堂中去。勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神了。遇到不理解的问题，可以课上主动发问，让网课一样收获满满。提高自控力 美国斯坦福大学的心理课中提到，我们要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。 家长篇 　　疫情期间，神兽归笼，家长们除了需要辛勤工作，还需要抽出时间督促孩子们完成线上学习，压力较大，亲子冲突可能会增加，并表现在了自己的情绪态度上。家长们应避免把这些情绪“传染”给孩子，若您正处于这一状态，可以采用以下方式：调节自己的情绪 在与孩子沟通交流前，家长们可以先觉察自己当下的情绪状态。面对疫情的复杂态势，家长出现焦虑、担忧的情况是正常的，家长可以通过与外界的沟通、交流，获取各种积极信息来调节情绪，减缓焦虑。在这段战“疫”时光里，家长们保持良好的情绪状态、规律的作息，给孩子树立起最好的战“疫”榜样。接纳孩子的情绪 疫情期间，孩子们居家线上学习，不能和同伴在一起，负面情绪可能会持续累积、积压。请家长理解，并及时进行正面疏导和缓解。可以找时间，与孩子聊一聊疫情防控的信息，不渲染紧张焦虑的情绪，理性看待疫情发展。这些都是在接纳孩子情绪。“三步”沟通法 换个角度想，居家学习给家长们提供了一个与孩子良好沟通的机会，营造了一段与孩子一同成长的时光。但简单粗暴的沟通方式显然是行不通的，更不能采取暴力的打骂教育。家长需要保持稳定的情绪，多听孩子表达，以平和的心态与孩子沟通学习、生活内容。 可以试着采用“三步”沟通法。 Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪； Step2：指出孩子当前不足之处； Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。 教师篇 疫情反复，特殊时期，老师们照顾小家、线上教学、批阅电子作业、统计班级健康数据、落实防疫工作、接受来自不同家长的嘱托……工作虽繁琐，但意义重大。教师在线上教学中面临着很多无形压力，若他们的压力不被看见，也得不到解决，心理也有“破防”的风险。在这个特殊时期，教师该如何做好心理调适，如何进行自我调整？ 　　PART 01 理解并接纳变化 环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是上网课的普遍现象。若教师们互相交流，就会发现大家的学习进度实际上不会有太大差别。教师应警惕用达到“线下学习效果”的高要求进行自我施压，要接纳新变化并以轻盈的心态面对。PART 02 积极调整、顺应变化 学生居家自主性差，在课上如遇到学生大面积学习情绪不高涨，教师可检查课程内容是否适合网络教学、是否讲授内容过多，造成学生不思考；多倾听、多鼓励，讲话语权还给学生；增强课程趣味性，多互动；增加课程仪式感：穿戴校服、开摄像头等。 提高家校沟通效率。网课期间，教师怕被家长撒手不管，家长怕教师不用心，家长和老师可能都积压着不良情绪，加之教师自身工作忙碌，造成教师与家长无效沟通。教师要提高双方沟通的效率，理清思路后再清晰明了地反馈问题。PART 03 自我梳理 合理规划，制作待办事项表。把需要做的事项写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样既可以掌握具体的推进情况，又可以随着划掉的事情越来越多，调整自己的积极状态。 平心静气，整理房间。周围杂乱无章的环境会加大我们的压力。因此，如果你觉得很有压力时，可以着手整理所在的房间，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。PART 04 寻求专业、家人帮助 当出现恐惧、焦虑等应激障碍，影响到正常的生活、学习时，不要独自承担，要寻求专业人士和亲人等的帮助。向领导反映难处、向专业人员寻求帮助、向亲人诉说......看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康有利，让人更集中注意力和精力去应对紧急事件，更出色地完成任务。PART 05 科学行动 1、加强锻炼 2、合理作息，集中化时间处理班级琐事 3、“蝴蝶拍”：一种简单的自我安抚技术，促进身心稳定，改善情绪，活动期间考虑趣事、益事。 　　疫情当下，我们不仅要关注自身及孩子的身体健康，更要关注心理健康，积极应对疫情常态化。让经历成为我们生命中一笔宝贵的财富，让我们携手在成长的过程中，获得奋勇前行的力量！ 　　同学们、家长们、老师们没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来临！让我们携手同心，守护孩子身心健康，等待孩子们重返校园的那天早日到来。 同心抗疫，我们在一起！ 贺兰县金贵镇潘昶小学 2022年11月30日