睡前最养人的5个习惯：泡脚仅排第二，懂养生的人都在做

慢性病专业调理庞文华

睡前最养人的５个习惯：泡脚仅排第二，懂养生的人都在做

在人的一生中，差不多有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。而睡觉前做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来......

有人说熬夜是舍不得结束这一天，但是不好好睡觉，可能会让你衰老地更快。今天小编就要和大家说说关于睡前的那些事儿。

众所周知，睡前是养生的“黄金期”，这里美玲给大家分享几个适合在睡前做的养生妙招！泡脚仅排第二，懂养生的人都在做

一、不熬夜

中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，还伴有口臭、痤疮，便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！

当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

另外给大家分享一道养肝茶，适合长期熬夜导致肝血不足的人。

准备：山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个去核。

做法：将材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

功效：用这3种材料做成的茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

二、泡脚

泡脚的好处实在太多了，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。每天晚上泡泡脚，能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。

三、喝点水

人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。

尤其是有心脑血管慢性疾病的中老年人最好在床头备上一杯水。对了，喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。

四、开窗开门通风

晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意，一定要保持室内空气的新鲜。因为成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。

建议大家，在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。

五、睡前刮痧

晚上睡觉前，人体处于放松的状态，这个时候刮痧有利于身体健康，可以促进血液循环，促进新陈代谢，而且还能防止许多疾病。

但是有一点必须记住，晚上刮痧一定要注意保暖，不要着凉，即使在夏天炎热的时候也不需要开空调，否则很容易导致湿寒进入体内。

相较于普通材质的刮痧板，砭石显然有着更多的优势，毕竟自古砭石便被应用于中医之中，而玄黄黑更是砭石中的上品。

砭石者，以石治病也，最早出现在《黄帝内经》中。用现在的话可以理解为“可以治病的石头”。

当砭石刮痧板刮拭人体皮肤时，可产生丰富的超声波脉冲。

研究表明，超声波有改善人体微循环、疏通经络、镇痛、改善心肌的血液供应、增加胃肠蠕动、消除体内多余脂肪等作用。

此外，砭石还具有极佳的远红外辐射能力。其可增强人体细胞的正常机能，使杀菌能力、免疫能力等均有所提高

砭石虽然可以靠它自身蕴涵的能量来激发人体的潜能，但主要还是靠我们自己合理的加以运用，也就是会使用它，也只有合理的运用到适合的位置，才能起到神奇的功效。

古人强调治“未病”，今人主张防患未然，都是希望在疾病未发生时注意保健，使疾病不发生。砭石疗法在保健方面有很好的效果。

给大家介绍几种保健方法：

(1)刮印堂

[方法] 用砭板的外弧型板刃，以印堂为起点交替向左、右两方刮试。

[功效] 预防和治疗头晕、头疼、眼病、鼻病、感冒、高血压等症。

2)理眉

[方法] 用砭板的外弧形板刃由两眉之间起，分别向左、右两方梳理眉毛。

[功效] 预防和治疗头痛、眼病、耳病、鼻病和面部神经麻痹等症。

3)试目

[方法] 闭目，用砭板的外弧型板刃轻轻地刮试眼部，刮试的方向由内向外。

[功效] 预防和治疗偏头痛、眼病和面部神经麻痹等症。减缓额部皱纹发展。

4)梳头

[方法] 将砭石的外弧形板刃当作梳子，像梳头一样梳理头上长头发的部位。

[功效] 促进头部气血流畅。预防和治疗感冒、头晕、头痛、高血压、脑血管疾病、记忆力减退、老年痴呆症。延缓白发、脱发。

对于肌肉经常酸痛和喜欢刮痧的朋友来说，这款【玄黄黑砭石】绝对值得入手。而且回到家里还可以给老婆做面部按摩使用，减缓皱纹生成。

没有时间精力去专业的店里也没关系，今天就来上手一款养生用的刮痧神器，无需进店，自己在家就能简单操作。